Το ημερολόγιο της απόρριψης του καπνίσματος είναι ένα ισχυρό κίνητρο που όχι μόνο μιλάει για θετικές αλλαγές στο σώμα, αλλά και του επιτρέπει να καταλάβει τι μπορείτε να περιμένετε από το μέλλον. Το σχέδιο δείχνει λεπτομερώς πώς ολόκληρη η διαδικασία των παροχών απόρριψης και ο τρόπος αντιμετώπισης του εθισμού στη νικοτίνη.
Το κύριο χαρακτηριστικό του ημερολογίου, το οποίο στην αποτελεσματικότητά του ακυρώνει το κάπνισμα. Σας δίνει τη δυνατότητα να ξεχάσετε την επιβλαβή συνήθεια που καθοδηγείται από αυτές τις συμβουλές και τις συστάσεις που έδωσαν οι πρώην καπνιστές. Οι ίδιοι πήγαν αυτό το μονοπάτι και απέδειξαν ότι θα ξεπεράσει.
Το ημερολόγιο του εγκαταλελειμμένου καπνιστή
Εάν ο καπνιστής αποφασίσει ωστόσο να ολοκληρώσει το χρόνο της ηθικής κατάρτισης και να δηλώσει τσιγάρα, οι αλλαγές συμβαίνουν στο σώμα του, γεγονός που οδηγεί σε ορισμένες εξωτερικές και εσωτερικές εκδηλώσεις. Μελετήστε το ημερολόγιο του καπνιστή σε ημέρες από τις οποίες μπορείτε να μάθετε τι μπορείτε να περιμένετε σε κάθε φάση του καπνίσματος.
Την πρώτη μέρα χωρίς καπνό
Το σώμα αρχίζει να απαλλαγεί από τη νικοτίνη και το συνοδευτικό κάπνισμα επιβλαβών ουσιών. Το κουρτίνα, το οποίο εκκρίνεται σε μεγάλο όγκο στον καπνό των προϊόντων καπνού, αντικαθίσταται από οξυγόνο, το οποίο μπορεί να επηρεάσει μόνο το γενικό οστό των βρύσων. Η δουλειά του καπνιστή μπορεί να βιώσει υπερηφάνεια και ικανοποίηση από την απόρριψη του καπνίσματος. Μερικοί πρώην καπνιστές και ειδικά καπνιστές τρεις ώρες μετά το ξύπνημα ή τον τελευταίο καπνιστό συναγερμό τσιγάρων και γίνονται πιο ενοχλητικοί, αλλά μπορούν να αποσπούν την προσοχή από τις σκέψεις του τσιγάρου, γνωρίζοντας άλλες δραστηριότητες.
Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, τα προϊόντα αντικατάστασης τροφίμων είναι αποδεκτά:
- Τα γλυκά ή τα γλυκά που χρησιμοποιούνται αντί των τσιγάρων κάνουν τις στιγμές επιδείνωσης για να καπνίζουν.
- Τα γλυκά φρούτα με πλούσια γεύση βοηθούν να απαλλαγούμε από μια δυσάρεστη γεύση στο στόμα.
- Το πράσινο τσάι πριν πάτε για ύπνο βοηθά στην αντικατάσταση του παραδοσιακού τσιγάρου το βράδυ.
Τη δεύτερη μέρα
Το έργο των πνευμόνων βελτιώνεται σημαντικά τη δεύτερη ημέρα. Ένας πρώην καπνιστής το πρωί θα μπορούσε να αισθανθεί ότι η διαδικασία αφύπνισης είναι ευκολότερη από το συνηθισμένο. Μπορεί να εμφανιστεί ένα αίσθημα ελαφρύτερης αναπνοής, αλλά ταυτόχρονα εμφανίζεται ένας βήχας - το σώμα είναι "σκουπίδια" που πηγαίνει στους πνεύμονες.
Ο καπνιστής που σταματά το κάπνισμα μπορεί να επιταχύνει τη διαδικασία καθαρισμού του σώματος και να βγάλει τα αποχρωματικά φάρμακα.
Τρεις μέρες
Η γεύση και οι οσφρητικοί υποδοχείς καθαρίζονται, γι 'αυτό ο καπνιστής μυρίζει καλύτερα και η γεύση των τροφίμων είναι πιο κορεσμένη. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, η επιθυμία για καπνό συχνά αντικαθίσταται από γλυκά προϊόντα, αλλά είναι σκόπιμο να μην επιλέξετε ένα επιδόρπιο, αλλά και να πιείτε φρούτα, αλλά και να πιείτε πολύ νερό.
4 ημέρες
Η τέταρτη ημέρα για πολλούς καπνιστές συνοδεύεται από την εμφάνιση οίδημα, η οποία συχνά διογκώνεται από το πρόσωπο. Υπάρχουν επίσης προβλήματα με το έντερο, συνήθως είναι δυσκοιλιότητα. Προκειμένου να εξομαλυνθεί η πεπτική οδός, συνιστάται να χρησιμοποιήσετε:
- Τα ξινά γαλακτοκομικά προϊόντα, για παράδειγμα, ένα ποτήρι Kefir πριν πάτε για ύπνο.
- Νιφάδες και διάφορα μούσλι (π.χ. κόκκοι).
Πέμπτη μέρα
Η αποκατάσταση των λειτουργιών όλων των οργάνων του σώματος συνεχίζεται. Αλλά και 5 ημέρες χωρίς τσιγάρα - αυτό είναι το σημείο της υψηλότερης πιθανότητας επιστροφής στο κάπνισμα. Διαβάστε σε περιπτώσεις όπου η επιθυμία για το κάπνισμα γίνεται αφόρητη, η "λίστα απογοητεύσεων στο τσιγάρο" και χρησιμοποιήστε γλυκά, φρούτα ή διαφορετική αντικατάσταση.
6 και 7 ημέρες χωρίς τσιγάρα
Η εμφάνιση των τρόμων των χεριών ή των ποδιών αυξήθηκε δίψα. Οργανώστε τις δραστηριότητές σας, ώστε να αποστασιοποιούνται από τις σκέψεις για το κάπνισμα και να αποφύγετε την επικοινωνία με άλλους καπνιστές.
Πιστεύεται ότι η φυσιολογική εξάρτηση από τη νικοτίνη εξαφανίζεται εντελώς την έβδομη ημέρα.
Σε αυτό το στάδιο, είναι απαραίτητο να δοθεί προσοχή στο σχηματισμό νέων συνηθειών που θα πρέπει να αντικαταστήσουν το τελετουργικό καπνού.
Όγδοη, ένατη και δέκατη ημέρες χωρίς τσιγάρα
Η αποκατάσταση του αναπνευστικού συστήματος συνεχίζεται. Δώστε προσοχή στην υγεία σας: Το ημερολόγιο του καπνού, το οποίο σταματά το κάπνισμα κατά τη χειμερινή περίοδο, μπορεί κυρίως να "διακοσμηθεί" με την αναρρωτική άδεια με την ασθένεια των αεραγωγών.
Τη δεύτερη εβδομάδα μπορείτε να κάνετε αθλήματα, ειδικά σε σχέση με τις ενεργές αναπνευστικές δραστηριότητες: τρέξιμο, παίζουν σπορ. Η ανάπτυξη ενζύμων στην πεπτική οδό είναι και πάλι φυσιολογική. Η έλξη στο τσιγάρο φαίνεται μόνο σπάνια αν επικοινωνεί με τους καπνιστές. Οργανώστε το χόμπι σας κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, έτσι ώστε οι καπνιστές να αποφεύγονται. Το ανοσοποιητικό σύστημα του σώματος κερδίζει δύναμη. Ένας βήχας που συνοδεύει την απέκκριση του πτυέλου από τον πνεύμονα μπορεί να εντείνει. Μην ξεχάσετε να πάρετε φάρμακα αποχρωματισμού.
Την ενδέκατη ημέρα
Λόγω της εξομάλυνσης του καρδιαγγειακού συστήματος, η επιδερμίδα του προσώπου μπορεί να αλλάξει, οι μώλωπες κάτω από τα μάτια μπορούν να μειώσουν και να επιταχύνουν τις διαδικασίες επούλωσης του ξύσματος του δέρματος και των εκδόσεων. Λόγω της ορμονικής αναδιάρθρωσης, προκύπτουν μεταβολές της διάθεσης, επιθέσεις επιθετικότητας.
Δωδέκατη ημέρα
Η επιθυμία να καπνίσει μπορεί να γίνει αισθητή, αλλά γίνεται δυσδιάκριτη. Οι φλεγμονώδεις διεργασίες στους πνεύμονες, το στομάχι μειώνονται. Πρακτικά βήχα.
Δέκατη τρίτη και δεκατέσσερις ημέρες
Τα κύτταρα του δέρματος ενημερώνονται γρήγορα. Ωστόσο, μπορεί να εμφανιστεί η αρτηριακή πίεση, ο πονοκέφαλος και η υπερφόρτωση. Η ιδέα να αντισταθείτε σε μια γραμμή καπνίσματος δύο εβδομάδων βοηθά να αντισταθείτε στο τσιγάρο. Σε ορισμένες περιπτώσεις, η μυρωδιά του καπνού τσιγάρων μπορεί να προκαλέσει ναυτία, αλλά υπάρχουν σκέψεις ότι μπορείτε να ανταμείψετε τον εαυτό σας με ένα τσιγάρο για υπομονή. Φυσικά, δεν πρέπει να ακολουθήσετε τέτοιες ιδέες.
Τρίτη εβδομάδα χωρίς τσιγάρα
Την τρίτη εβδομάδα, η αποκατάσταση όλων των λειτουργιών του σώματος συνεχίζεται και ταυτόχρονα σχηματίζονται βασικές συνήθειες, οι οποίες συμβάλλουν στη διατήρηση της επιθυμίας για καπνό. Παρακαλώ σημειώστε: Αυτή η εβδομάδα είναι ο κίνδυνος να διακόψει μια επιβλαβή συνήθεια, ακόμα πολύ καλή. Σύμφωνα με τα στατιστικά στοιχεία, το έκτο μέρος των καπνιστών αρχίζει να καπνίζει και πάλι την 18η ημέρα.
Πρώτος μήνας χωρίς τσιγάρα
Ο πρώτος μήνας είναι ο πιο δύσκολος και αν καταφέρατε να ξεπεράσετε αυτό το όριο, επαινέσω τον εαυτό σας και θυμηθείτε ότι θα είναι ευκολότερο κάθε μέρα. Αυτό το μήνα είναι σκόπιμο να αρνηθείτε να χρησιμοποιήσετε αλκοόλ και αν αποφασίσετε να πιείτε για πάντα, τότε "το ημερολόγιο εκείνων που σταματούν να πίνουν", στην οποία ζωγραφίζονται η συχνότητα της κατανάλωσης αλκοόλ, της προσδοκίας και των τελικών αισθήσεων, δηλαδή ακριβώς την ίδια εποχή "ηθικής προετοιμασίας".
Ο δεύτερος και ο τρίτος μήνας της απόρριψης του καπνίσματος
Από 50 ημέρες χωρίς το κάπνισμα και το τέλος με τον τρίτο μήνα, ο πιο ευχάριστος χρόνος για τους προηγούμενους καπνιστές: έξω από τα τσιγάρα, τα συμπτώματα των τσιγάρων εκδηλώνονται ολοένα και περισσότερο, το δέρμα φαίνεται νεότερο και φρέσκο, η επιδερμίδα του προσώπου είναι αισθητά βελτιωμένη ξηρότητα. Δεν υπάρχει πλέον για τα τσιγάρα ως τέτοια, αλλά η συνήθεια που μεταφέρθηκε στον αυτοματισμό (χτυπώντας με παλάμες σε σακούλες αναζητώντας ένα πακέτο, τη συνήθεια να σπάσει στην εργασία που προηγουμένως κατειλημμένα κατάγματα καπνού).
Όγδοη, ένατη και δέκατη ημέρα
Εάν το επίπεδο του μη καπνίσματος διαρκεί τη δεύτερη εβδομάδα, εμφανίζεται μια οξεία αίσθηση γεύσης και οσμής - αυτό καθορίζεται ιδιαίτερα στο ημερολόγιο. Σε αυτό το σημείο, ένας μη -smoker μπορεί να έχει ήδη μια πλήρη αποκατάσταση των ενζύμων στο πεπτικό σύστημα. Η αιματοποποίηση βελτιώνεται. Εάν ένα άτομο δεν καπνίζει τσιγάρα, το αναπνευστικό τους σύστημα μπορεί να ανακάμψει τόσο γρήγορα όσο ένα άτομο που έχει καπνίσει πριν. Εάν διαβάσετε το ημερολόγιο του κάπνισμα κατά τη διάρκεια της ημέρας, μπορείτε να βρείτε ότι οι φυσιολογικές αισθήσεις αλλάζουν καλύτερα τη δεύτερη εβδομάδα. Η γεύση των τροφίμων είναι ήδη αισθητή, αλλά η όρεξη εξακολουθεί να αυξάνεται, η πίεση μειώνεται.
Είναι ενδιαφέρον το γεγονός ότι μπορεί να εμφανιστεί σαφής εξάρθρωση κατά του καπνού καπνού τη δεύτερη εβδομάδα, αλλά και προκαλεί νικοτίνη στον εμετό, που προκαλεί ζάλη. Η όρεξη όπως και προηγουμένως αυξάνεται και η αντίσταση του σώματος αυξάνεται εναντίον των ιών επιδεινώνονται, μπορούν να πάρουν το Sarvi.
Μετά τη δεύτερη εβδομάδα χωρίς κάπνισμα, ένα άτομο αρχίζει καπνό καπνού.
Πώς αποκαθίσταται το σώμα μετά την απόρριψη ενός συναισθηματικού φόντου; Αυτή τη φορά στα ημερολόγια περιγράφεται ως εύκολο για το σώμα ενός καπνιστή. Είναι πολύ πιο εύκολο τη δεύτερη εβδομάδα, μειώνεται οι φυτικές εκδηλώσεις του εθισμού στη νικοτίνη. Οι διαταραχές είναι ακόμα δυνατές, αλλά ολόκληρη αυτή η περίοδος είναι ευκολότερη, ένα κίνητρο φαίνεται να προχωράει και να καθαρίζει εντελώς το σώμα.
Οι αλλαγές θα γίνουν το επόμενο έτος
Οι πρώτες ώρες και οι ημέρες είναι οι πιο δύσκολες για τους ανθρώπους που αποφάσισαν να καπνίσουν. Μερικοί που θυμούνται τη γεύση του καπνού τσιγάρων επιστρέφουν στην προηγούμενη συνήθεια τους. Για όσους αντιτάχθηκαν στον πειρασμό, συνεχίζεται η διαδικασία αναζωογόνησης.
Αυτό συμβαίνει με ένα άτομο το επόμενο έτος μετά από μήνα:
- Στο τέλος του πρώτου μήνα, η φυσική εξάρτηση από τον καπνό περνά. Η βάση της αναγέννησης του σώματος σχηματίζεται σε κυτταρικό επίπεδο και μπορεί να λειτουργήσει χωρίς ντόπινγκ νικοτίνης. Ο κίνδυνος κατάρρευσης παραμένει σε ψυχολογικούς όρους.
- Η διαδικασία ενημέρωσης των πνευμόνων συνεχίζεται τον δεύτερο μήνα. Το δέρμα γίνεται καθαρό, η επιδερμίδα αλλάζει: η κιτρίνη και τα φύλλα ξεφλουδισμού. Ωστόσο, παραμένει η ροζέμωση. Θα διατηρηθεί μέχρι την αποκατάσταση των κυττάρων των αιμοφόρων αγγείων. Τα πτύελα στους αεραγωγούς και στο ξηρό λαιμό προκαλούν αγώνες βήχα. Για να καπνίσετε την επιθυμία, εξακολουθεί να απαιτείται υποστήριξη και είναι απαραίτητο να δείξετε χαρακτήρα.
- Η ενημέρωση του αγγειακού συστήματος ενεργοποιείται τον τρίτο μήνα. Ο ήχος των αιμοφόρων αγγείων κανονικοποιείται. Αυτή η φορά χαρακτηρίζεται από το τέλος της ψυχολογικής εξάρτησης από το κάπνισμα. Σχεδόν καμία δυσφορία δεν αφορά: πονοκέφαλο, ζάλη. Καλός ύπνος και όρεξη.
- Ο τέταρτος μήνας: γίνεται διάκριση μεταξύ της κανονικής λειτουργίας του γαστρεντερικού σωλήνα. Το φαγητό απορροφάται, η δυσκοιλιότητα δεν ενοχλεί. Το σωματικό βάρος σταθεροποιείται.
- Τον πέμπτο μήνα, η διαδικασία αποκατάστασης αρχίζει σε ορισμένα τμήματα του ήπατος. Η ανανέωση των πνευμόνων συνεχίζεται. Μερικές φορές η παρόρμηση φαίνεται να φωτίζει ένα τσιγάρο. Τέτοιες προκλήσεις επαναλαμβάνονται μέχρι μια πλήρη ανανέωση του σώματος. Πρέπει να αντισταθείτε.
- Τους τελευταίους έξι μήνες υπήρξε πλήρης αντικατάσταση της σύνθεσης του αίματος. Τώρα υπάρχουν υγιή κύτταρα στο πλάσμα που μεταφέρουν οξυγόνο σε όλα τα όργανα σε συχνότητα. Η αποκατάσταση του ήπατος και οι δομές του βρογχοπνευμονικού συστήματος συνεχίζεται.
- Τον έβδομο μήνα, η αίσθηση της οσμής και η αίσθηση της αφής είναι χειρότερα.
- Οι περισσότεροι πρώην καπνιστές δεν είχαν βήχα στον όγδοο μήνα. Μια χρόνια αποφρακτική πνευμονοπάθεια εισέρχεται στην περίοδο ύφεσης, η οποία μπορεί να υπόκειται σε μόνιμα σε όλες τις συμβουλές του γιατρού.
- Ο ένατος μήνας θεωρείται ως σημείο καμπής στην ανθρώπινη ζωή, καθώς ο κίνδυνος του τσιγάρου εξακολουθεί να διατηρείται. Η απειλή αποτελείται από αίθουσες καπνιστών σε δημόσιες τοποθεσίες και στην εργασία, ένα παράδειγμα για άλλους καπνιστές στο δρόμο είναι μεταδοτικό.
- Ο δέκατος μήνας χαρακτηρίστηκε από αίθουσες καπνιστών. Συχνά συμβαίνει ότι ένα άτομο φωτίζει αυτόματα ένα τσιγάρο όταν ξυπνάτε το πρωί. Υπό την επίδραση τέτοιων μηχανικών ενεργειών, δεν εμφανίζονται όλοι σε περίπτωση επιστροφής στον εθισμό στη νικοτίνη. Οι περισσότεροι καταφέρνουν να αντισταθούν στον πειρασμό. Εκείνοι που θέλουν να τραγουδήσουν παρατηρούν την ελαφρότητα στη διαχείριση των φωνητικών κορδονιών.
- Με την έλλειψη δυσκολίας της αναπνοής, μπορείτε να περπατήσετε, να τρέξετε, να πηδήσετε, να πηδήξετε, χωρίς μεγάλη προσπάθεια με φυσική άσκηση και εργασία στο σπίτι. Παρ 'όλα αυτά, η πιθανότητα του καπνίσματος παραμένει και πάλι.
- Έχει περάσει ένας χρόνος και το σώμα έχει πρακτικά αποκατασταθεί. Ο κίνδυνος καρδιαγγειακών παθήσεων, γραμμών, καρδιακών προσβολών, ογκολογίας και παθολογιών εσωτερικών οργάνων μειώθηκε σημαντικά.