Πώς να σταματήσετε το κάπνισμα σωστά - αμέσως ή σταδιακά; Οι συμβουλές για αυτό το θέμα ποικίλλουν σημαντικά. Μόλις μιλάμε για έναν τρόπο γρήγορης διακοπής του καπνίσματος, αμέσως υπάρχουν άνθρωποι που, με βάση τη γνώμη των γιατρών, δηλώνουν ότι η ξαφνική διακοπή του τσιγάρου μέσα σε λίγες μέρες είναι επιβλαβής και επικίνδυνη για την υγεία. Αν και δεν υπάρχουν στοιχεία.
«Γιατί δεν μπορείς να κόψεις ξαφνικά το κάπνισμα;» - Καταρχάς, αυτή η ερώτηση είναι λάθος! Για τους καπνιστές, αυτός είναι συχνά απλώς ένας τρόπος να καθυστερήσουν ή να παρατείνουν τη διακοπή του καπνίσματος. Εξάλλου, η ίδια η σκέψη να κόψουν ξαφνικά το κάπνισμα τους τρομάζει γιατί πρέπει να στερηθούν από τον εαυτό τους την «απόλαυση» που πιστεύουν. Για αυτούς είναι μια βολική δικαιολογία: «Είναι επικίνδυνο, έχει συνέπειες, οπότε δεν θα τα παρατήσω». Πώς μοιάζει όμως η πραγματικότητα;
Είναι επιβλαβές ή όχι η ξαφνική διακοπή του καπνίσματος;
Προσωπικά δεν έχω ακούσει ποτέ τη γνώμη των γιατρών ότι είναι επικίνδυνο να κόψεις το κάπνισμα απότομα. Επιπλέον, μια φορά κατά τη διάρκεια ενός τηλεοπτικού προγράμματος στο κανάλι Dozhd συνάντησα έναν έγκυρο ειδικό στον τομέα της καρδιολογίας. Εκείνος και εγώ καθίσαμε σε ένα καφέ και μιλούσαμε στα διαλείμματα μεταξύ των γυρισμάτων.
Του έκανα μια ερώτηση σχετικά με το αν ήταν δυνατόν να σταματήσει ξαφνικά το κάπνισμα και αν ήταν επικίνδυνο. Έλαβα αυτή την απάντηση σε αυτό. Μάλιστα, παλαιότερα πιστευόταν ότι η στέρηση της νικοτίνης θα μπορούσε να προκαλέσει προβλήματα, αλλά μόνο σε όσους υποβλήθηκαν σε περίπλοκη χειρουργική επέμβαση. Τώρα όμως αυτή η ιδέα θεωρείται λανθασμένη. Ακόμη και λίγες μόνο ώρες χωρίς νικοτίνη συχνά αυξάνουν τις πιθανότητες επιτυχούς επέμβασης.
Χάρηκα για αυτή την απάντηση. Αν και, για να είμαι ειλικρινής, αμφέβαλα ότι θα μπορούσε να είναι αλλιώς. Σκεφτείτε μόνοι σας τι θα συμβεί αν σταματήσετε αμέσως το κάπνισμα; Σίγουρα τίποτα κακό. Τουλάχιστον η τακτική απορρόφηση πάνω από 4.000 χημικών ενώσεων στο σώμα (250 από τις οποίες είναι τοξικές) διακόπτεται. Νομίζω ότι το σώμα θα αναπνεύσει ανακουφισμένος.
Η νικοτίνη θεωρείται ένα «γρήγορο» φάρμακο. Το συνηθίζεις γρήγορα, αλλά το συνηθίζεις και μέσα σε λίγες μέρες. Γιατί οι άνθρωποι πιστεύουν ότι είναι αδύνατο να τα παρατήσεις αμέσως; Φυσικά και μπορείς! Και σύντομα θα παρατηρήσετε βελτίωση στην ευεξία σας, οι ζαλάδες σας θα σταματήσουν, θα ξυπνάτε χαρούμενοι και ξεκούραστοι το πρωί και θα είστε λιγότερο κουρασμένοι κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Μπορεί μια γυναίκα να κόψει ξαφνικά το κάπνισμα;
Μια άλλη δήλωση που έχω ακούσει είναι ότι οι έγκυες γυναίκες δεν πρέπει να εγκαταλείπουν το τσιγάρο. Πιστεύεται ότι η ξαφνική διακοπή του καπνίσματος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης προκαλεί άγχος και βλάπτει τόσο τη μέλλουσα μητέρα όσο και το μωρό της. Θα ήθελα να ρωτήσω ξανά: Δεν είναι επιβλαβές να δηλητηριάζετε τον εαυτό σας και το αγέννητο παιδί σας με καπνό τσιγάρου για ολόκληρους 9 μήνες;
Δείξε μου γιατρούς που δίνουν τέτοιες συμβουλές! Μάλλον καπνίζουν συχνά οι ίδιοι. Υποψιάζομαι ότι οι περισσότεροι από αυτούς θα είναι διατροφολόγοι και οδοντίατροι, ειδικοί που δεν έχουν ιδέα πώς αναπτύσσεται ο εθισμός στη νικοτίνη.
Μια παρόμοια παρεξήγηση αφορά γιατί δεν πρέπει να παίρνει κανείς φάρμακα όταν κόβει το κάπνισμα. Η αποφυγή της νικοτίνης δεν έχει καμία επίδραση στην αποτελεσματικότητα των περισσότερων φαρμάκων.
Γιατί δεν πρέπει να κόψετε το κάπνισμα κατά τη διάρκεια της περιόδου σας; Ποιες είναι οι συνέπειες της διακοπής της νικοτίνης αυτή τη στιγμή; Στο φυσικό επίπεδο - τίποτα, ή μάλλον, τίποτα κακό.
Αλλά σε όλες αυτές τις περιπτώσεις, είναι δυνατή η συναισθηματική δυσφορία. Αυτό ισχύει για εκείνους τους ανθρώπους που κόβουν το κάπνισμα με τη βία, χρησιμοποιώντας δηλαδή τη δύναμη της θέλησής τους για να αντισταθούν στον πειρασμό να καπνίσουν. Αυτό περιλαμβάνει επίσης τη λήψη υποκατάστατων νικοτίνης, την κωδικοποίηση, τη λήψη χαπιών και άλλες μεθόδους που δεν λύνουν το πρόβλημα του εθισμού σε ψυχολογικό επίπεδο.
Θα ήθελα να ρίξω μια πιο προσεκτική ματιά στη φύση αυτού του άγχους που πολλοί άνθρωποι φοβούνται. Αυτό το άγχος δεν σχετίζεται με το γεγονός ότι ένα άτομο έχει κόψει το τσιγάρο και έχει σταματήσει να μολύνει το σώμα του με νικοτίνη και χιλιάδες χημικές ενώσεις. Προκαλείται από άλλες ψυχικές διεργασίες.
Η πολυπλοκότητα αυτής της διαδικασίας συνδέεται με την ψυχολογική πτυχή του εθισμού στη νικοτίνη - με την επιθυμία να καπνίσω, με τη σύγκρουση «Θέλω να καπνίσω, αλλά δεν μπορώ». Και ούτε χάπια, ούτε βελόνες, ούτε έγχυμα χαμομηλιού θα σας βοηθήσουν να το αντιμετωπίσετε. Ένα ψυχολογικό πρόβλημα μπορεί να λυθεί μόνο σε ψυχολογικό επίπεδο. Δηλαδή, πρέπει να εξαλείψετε την επιθυμία για κάπνισμα. Και τότε δεν θα υπάρχει άγχος για την εγκατάλειψη αυτής της «κακής συνήθειας».
Είναι δυνατόν να κόψετε το κάπνισμα ξαφνικά ή είναι καλύτερα να το κάνετε σταδιακά;
Όταν ένας καπνιστής αποφασίζει να απαλλαγεί από μια «κακή συνήθεια», δεν υποφέρει απλώς από την εγκατάλειψη της νικοτίνης, αλλά από την αίσθηση ότι θυσιάζει κάτι: μια ανταμοιβή ή μια ευχαρίστηση. Έχει κατάθλιψη σκέφτεται γιατί δεν μπορεί να κάνει αυτό που όλοι μπορούν τώρα!
Φανταστείτε έναν γονιό να σέρνει ένα μικρό παιδί μακριά από μια προθήκη με καραμέλα. Φυσικά είναι αγανακτισμένος, απογοητευμένος, κλαίει και ουρλιάζει δυνατά. Νομίζω ότι αυτό προκαλεί την αύξηση του καρδιακού παλμού και της αρτηριακής του πίεσης. Ωστόσο, είναι απίθανο αυτό να συμβαίνει επειδή το μωρό έχει σταματήσει να τρώει γλυκά.
Οι ενήλικες δεν είναι παιδιά. δεν μπορείς να τους εμποδίσεις να κάνουν κάτι. Αλλά μπορούν να απαγορεύσουν τον εαυτό τους και η αντίδραση θα είναι παρόμοια. Άλλωστε, το να παλεύεις με τον εαυτό σου είναι ένα δύσκολο και άχαρο έργο.
Φοβούμενοι τις συνέπειες και αναρωτιούνται εάν είναι επικίνδυνο να εγκαταλείψετε μια «κακή συνήθεια» αμέσως, πολλοί άνθρωποι συχνά προτιμούν να το κάνουν σταδιακά. Μετά από συμβουλή φίλων, μείωσαν το κάπνισμα, πιστεύοντας ότι θα τους γίνει πιο εύκολο. Η πρακτική δείχνει ότι πρόκειται για αδιέξοδο. Οι περισσότεροι επιστρέφουν στην προηγούμενη ποσότητα καπνού και συνεχίζουν το κάπνισμα.
Θα ήθελα να το συνοψίσω. Αναρωτιέστε αν είναι δυνατόν να κόψετε ξαφνικά το κάπνισμα; Απαντώ ναι! Και δεν υπάρχει τίποτα περίπλοκο σε αυτό. Επιπλέον, μπορείτε να το κάνετε αυτό με μεγάλη χαρά. Αλλά υπό έναν όρο: δεν πρέπει να νιώσετε την επιθυμία ή τον πειρασμό να καπνίσετε ξανά.
Βασιστείτε στην κοινή λογική σας! Μην πιστεύετε ιστορίες τρόμου για τρομερά συμπτώματα στέρησης και προβλήματα υγείας. Σταματήστε απότομα μια μέρα - απλά πρέπει να απαλλαγείτε από τη λαχτάρα και τότε μπορείτε εύκολα να εξαλείψετε τα τσιγάρα από τη ζωή σας. Και θα σας βοηθήσουμε σε αυτό.