Εάν θέλετε πραγματικά να σταματήσετε το κάπνισμα οριστικά, θα σας συνοδεύσουμε βήμα βήμα σε όλες τις φάσεις της διακοπής του καπνίσματος. Θα μάθετε πώς να προετοιμάζεστε, να κόβετε το κάπνισμα και να αποφεύγετε τις υποτροπές. Θα μάθετε επίσης πώς να σας διευκολύνει να κόψετε το κάπνισμα.
Πιθανότατα βρίσκεστε σε ένα στάδιο όπου ένα μέρος σας θέλει να σταματήσει τη συνήθεια, αλλά ένα άλλο μέρος σας δεν το κάνει. Μπορεί να φοβάστε ότι θα αποτύχετε. Αφήστε αυτές τις σκέψεις στην άκρη. Το να σκέφτεστε γιατί θέλετε να σταματήσετε μια κακή συνήθεια θα σας παρακινήσει να πετύχετε.
Δεν έχει σημασία πόσο ή πόσο καιρό καπνίσατε. Αν σταματήσετε τώρα, το σώμα σας θα ανακάμψει και θα σας βοηθήσει, ακόμα κι αν έχετε παραμελήσει την υγεία του για πολλά χρόνια.
Εθισμός στη νικοτίνη
Ο μέσος καπνιστής καταναλώνει περίπου 200 μερίδες νικοτίνης την ημέρα και περισσότερες από 70.000 ετησίως. Δέκα ρουφηξιές ανά τσιγάρο πολλαπλασιαζόμενες επί 20 τσιγάρα την ημέρα ισοδυναμούν με περίπου 200 μερίδες νικοτίνης την ημέρα. Αυτός είναι εν μέρει ο λόγος που το κάπνισμα είναι τόσο εθιστικό. Ο εγκέφαλός σας περιμένει συνεχώς το επόμενο χτύπημα νικοτίνης. Μελέτες έχουν δείξει ότι η νικοτίνη είναι εξίσου εθιστική με ορισμένα φάρμακα.
Συμπτώματα Στέρησης Νικοτίνης:
- Ευερεθιστότητα
- φόβος
- Δυσκολία συγκέντρωσης
- Πονοκέφαλος
- Λαιμαργία
- Λαχτάρα για τσιγάρα
Τι συμβαίνει όταν σταματήσετε τη νικοτίνη; Το κάπνισμα αυξάνει τον αριθμό των υποδοχέων νικοτίνης στον εγκέφαλό σας. Όταν σταματήσετε το κάπνισμα, αυτοί οι υποδοχείς συνεχίζουν να περιμένουν νικοτίνη. Όταν δεν το καταλαβαίνουν, αρχίζουν να προσαρμόζονται.
Πόσο διαρκούν τα συμπτώματα στέρησης νικοτίνης;
Η νικοτίνη αποβάλλεται από το σώμα 72 ώρες μετά τη διακοπή του καπνίσματος. Τα συμπτώματα στέρησης νικοτίνης κορυφώνονται συνήθως 2-3 ημέρες μετά τη διακοπή του καπνίσματος και υποχωρούν εντός 1-3 μηνών. Αφού κόψετε το κάπνισμα, χρειάζονται τουλάχιστον τρεις μήνες για να επανέλθει η χημεία του εγκεφάλου σας στο φυσιολογικό. Τα δύο τελευταία συμπτώματα είναι ευερεθιστότητα και λήθαργος.
Κάθε αποτελεσματικό πρόγραμμα διακοπής του καπνίσματος πρέπει να λαμβάνει υπόψη αυτή τη μακρά περίοδο προσαρμογής. Για το λόγο αυτό, ορισμένοι γιατροί συνιστούν τη σταδιακή μείωση της δόσης νικοτίνης μέσω θεραπείας υποκατάστασης νικοτίνης. Ωστόσο, οι περισσότεροι άνθρωποι αρχίζουν να αισθάνονται καλύτερα μετά από μια εβδομάδα και τα συμπτώματα συνήθως εξαφανίζονται μέσα σε τρεις μήνες.
Πώς να κόψετε μόνοι σας το κάπνισμα: ένα σχέδιο βήμα προς βήμα
Το σχέδιο βήμα προς βήμα περιλαμβάνει τα ακόλουθα βήματα:
- Πάρτε την απόφαση να κόψετε το κάπνισμα
- Προσδιορίστε καταστάσεις που αυξάνουν τον κίνδυνο να καπνίσετε
- Ετοιμάστε όλα όσα χρειάζεστε
- Επιλέξτε μια ημερομηνία που θα θέλατε να κόψετε το κάπνισμα
- Πείτε σε όλους όσους γνωρίζετε για την απόφασή σας.
- Αφαιρέστε οτιδήποτε σας θυμίζει το κάπνισμα
- Να είστε έτοιμοι να υπομείνετε τις δύο πρώτες εβδομάδες
- Αναπτύξτε μια στρατηγική για να διατηρήσετε την αντοχή
1. Αποφασίστε να κόψετε το κάπνισμα
Προσδιορίστε τους λόγους για τους οποίους εγκαταλείπετε μια κακή συνήθεια. Η διακοπή του καπνίσματος είναι δύσκολη. Αλλά μπορείτε να κερδίσετε εάν έχετε κατά νου τους στόχους σας. Εάν έχετε προσπαθήσει ποτέ να κόψετε το κάπνισμα και αποτύχατε, μην το αφήσετε να κλονίσει την αυτοπεποίθησή σας. Όσο περισσότερο προσπαθείτε, τόσο περισσότερες πιθανότητες έχετε να πετύχετε. Ίσως δεν ήσουν προετοιμασμένος την τελευταία φορά. Ίσως δεν έκανες τα σωστά βήματα.
2. Προσδιορίστε καταστάσεις που αυξάνουν τον κίνδυνο να καπνίσετε
Το κάπνισμα δεν είναι απλώς ένας σωματικός εθισμός στη νικοτίνη. Είναι και ψυχολογικός εθισμός. Γιατί καπνίζεις; Είναι αυτός ένας τρόπος να κάνετε ένα διάλειμμα από το πολυάσχολο πρόγραμμα εργασίας σας; Είναι μια στιγμή που μπορείς να μείνεις μόνος με τις σκέψεις σου; Οι περισσότεροι καπνίζουν για τους ίδιους λόγους με τους αλκοολικούς. Είναι μια ευκαιρία να ξεφύγεις από την καθημερινότητα, να χαλαρώσεις ή να κάνεις κάτι καλό για τον εαυτό σου.
Θα πρέπει να περιμένετε καταστάσεις στις οποίες ο κίνδυνος καπνίσματος είναι ιδιαίτερα υψηλός. Αυτό θα σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τους πειρασμούς. Ακολουθούν ορισμένες κοινές καταστάσεις που σας ενθαρρύνουν να καπνίζετε:
- Πιες καφέ
- Τέλος πρωινού
- Οδηγήστε ένα αυτοκίνητο
- Με το τηλέφωνό σας
- στρεσογόνες καταστάσεις
- Κατανάλωση αλκοόλ
- Κοινωνικές εκδηλώσεις
Ακολουθούν ορισμένες στρατηγικές για την αντιμετώπιση του πειρασμού:
Εάν καπνίζετε με τον πρωινό σας καφέ, πιείτε τον καφέ σας στη δουλειά, όπου πιθανότατα θα είναι πιο δύσκολο για εσάς να καπνίσετε.
Εάν καπνίζετε ενώ οδηγείτε, αλλάξτε διαδρομή. Αυτό απαιτεί προσοχή για να μην μπείτε σε αυτόματο πιλότο.
Αν συνηθίζετε να καπνίζετε μετά το φαγητό ή μετά το δείπνο, πηγαίνετε μια βόλτα, βουρτσίστε τα δόντια σας, κάντε κάτι.
Καπνίστε ενώ μιλάτε στο τηλέφωνο – αντ 'αυτού, πιέστε μια μπάλα με το ελεύθερο χέρι σας. Προσπαθήστε να είστε απασχολημένοι με κάτι όλη την ώρα. Συχνά καπνίζουν απλώς από αδράνεια.
Τι να κάνετε αν δεν μπορείτε να αντισταθείτε; Το καλύτερο που μπορείτε να κάνετε είναι να αποφύγετε να σκέφτεστε όλα ή τίποτα. Μην τα παρατάς. Μπορεί να μην το άντεξες, αλλά δεν χάθηκαν όλα.
Όσο περισσότερο προσπαθείτε να κόψετε το κάπνισμα, τόσο περισσότερες πιθανότητες έχετε να πετύχετε.
3. Ετοιμάστε όλα όσα χρειάζεστε για να κόψετε το κάπνισμα
Κάθε καπνιστής γνωρίζει ότι το κάπνισμα προκαλεί στοματικό εθισμό. Όταν το κόψετε, ο εγκέφαλός σας εξακολουθεί να λαχταρά την αίσθηση του τσιγάρου στο στόμα σας. Ως μέρος του σχεδίου διακοπής του καπνίσματος, εφοδιαστείτε με υποκατάστατα του στόματος, όπως τσίχλες, ωμά λαχανικά, μπαστούνια καρότου, καραμέλες, καλαμάκια και παρόμοια.
Εάν σκέφτεστε να πάρετε νικοτίνη ή φάρμακα για τη διακοπή του καπνίσματος, μιλήστε με το γιατρό σας. Μάθετε πώς να τα χρησιμοποιείτε, ποιες παρενέργειες μπορεί να εμφανίσετε και τι πρέπει να προσέχετε.
4. Επιλέξτε μια ημερομηνία που θέλετε να κόψετε το κάπνισμα
Η ημερομηνία λήξης είναι μια δέσμευση για τον εαυτό σας. Αυτό είναι σημαντικό γιατί υποσυνείδητα σας προετοιμάζει. Επιλέξτε μια ημερομηνία τον επόμενο μήνα. Δεν χρειάζεται να είναι μια ιδιαίτερη μέρα. Αποφύγετε μια μέρα που είστε απασχολημένοι, απασχολημένοι ή έχετε μια εκδήλωση. Σημειώστε κάπου την επιθυμητή ημερομηνία και κοιτάξτε την καταχώριση κάθε μέρα. Αφήστε την αποφασιστικότητά σας να αυξηθεί καθώς πλησιάζει η ημερομηνία.
Εάν σκοπεύετε να πάρετε φάρμακα, ο γιατρός σας μπορεί να σας συστήσει να αρχίσετε να τα παίρνετε αμέσως. Ρωτήστε το γιατρό σας πότε πρέπει να αρχίσετε να παίρνετε τα χάπια.
5. Πείτε σε όλους όσους γνωρίζετε για την απόφασή σας.
Η διακοπή του καπνίσματος θα είναι ευκολότερη εάν έχετε υποστήριξη. Επιλέξτε άτομα που πιστεύετε ότι θα σας βοηθήσουν. Πείτε τους για το σχέδιό σας και πώς μπορούν να βοηθήσουν.
- Οι φίλοι θα σας αποσπάσουν την προσοχή από άλλα πράγματα.
- Μπορούν να σε ακούσουν.
- Με την υποστήριξη των φίλων σου, η μάχη σου θα γίνει πιο εύκολη.
- Εξηγήστε όμως ότι χρειάζεστε συζητήσεις για ελαφριά θέματα. Τίποτα σοβαρό που θα σας προκαλέσει άγχος.
6. Καταργήστε όλες τις υπενθυμίσεις καπνίσματος
Το κάπνισμα, όπως κάθε εθισμός, συνδέεται με ανθρώπους, μέρη και πράγματα. Ιδιότητες καπνίσματος: τσιγάρα, σπίρτα, αναπτήρες και τασάκια. Απαλλαγείτε από αυτά. Μην κρατάτε τίποτα «για παν ενδεχόμενο».
Φρεσκάρετε τον αέρα στο σπίτι, στη δουλειά και στο αυτοκίνητο. Η μυρωδιά του τσιγάρου είναι σίγουρα ένα έναυσμα, ειδικά στην αρχή.
7. Ετοιμαστείτε να αντέξετε τις δύο πρώτες εβδομάδες.
Οι δύο πρώτες εβδομάδες είναι κρίσιμες για την επιτυχία σας. Εάν τα καταφέρετε την πρώτη φορά, οι πιθανότητές σας να κόψετε το κάπνισμα θα αυξηθούν σημαντικά. Προσπαθήστε να παραμείνετε αποσπασμένοι, μείνετε απασχολημένοι και να φροντίζετε τον εαυτό σας. Διασκεδάστε και αποφύγετε το άγχος.
Πάρτε το χρόνο σας
Περάστε χρόνο με φίλους πιο συχνά. Πηγαίνετε μια βόλτα, κάντε ποδήλατο, πηγαίνετε στο γυμναστήριο ή πηγαίνετε σινεμά. Περιποιηθείτε τον εαυτό σας.
- Κράτα τα χέρια σου απασχολημένα. Περιστρέψτε ένα στυλό ή κάτι άλλο ανάμεσα στα δάχτυλά σας.
- Πίνετε περισσότερο νερό.
- Γνωρίστε άτομα που μπορούν να σας βοηθήσουν. Όλοι καταλαβαίνουν πόσο δύσκολο είναι για σένα. Μην προσπαθήσετε να κόψετε το κάπνισμα μόνοι σας.
- Όταν μένεις μόνος με τους πειρασμούς σου, τους δίνεις την ευκαιρία να αναπτυχθούν.
- Χαλαρώστε και πάρτε μια βαθιά ανάσα.
Αποφύγετε τις προκλητικές καταστάσεις
- Μην μένετε κοντά σε καπνιστές. Ανεξάρτητα από το πόσο φιλικοί και εξυπηρετικοί είναι οι φίλοι σας καπνιστές, αυξάνουν τον κίνδυνο υποτροπής.
- Εξασκηθείτε να λέτε: «Όχι, ευχαριστώ, δεν καπνίζω πια».
- Εάν αισθάνεστε ότι το κάπνισμα κινδυνεύει, φύγετε αμέσως.
- Μια αλλαγή σκηνικού μπορεί να είναι χρήσιμη.
Μίλα στον εαυτό σου
Οι περισσότεροι πειρασμοί διαρκούν μόνο 10-20 λεπτά. Κάντε ένα διάλειμμα και η λαχτάρα θα περάσει. Πες στον εαυτό σου:
- «Αρνούμαι να πιστέψω ότι το κάπνισμα είναι πιο δυνατό από εμένα».
- «Δεν θα καπνίσω ποτέ ξανά».
- «Αποφάσισα να γίνω μη καπνιστής».
- «Εδώ και τώρα».
8. Αναπτύξτε μια στρατηγική για τη διατήρηση της αντοχής.
Μην σκέφτεστε να κόψετε το κάπνισμα για πάντα. Αυτό μπορεί να είναι αποθαρρυντικό. Ξεκινήστε τώρα και οι μέρες θα αθροίζονται σταδιακά.
Αυτοφροντίδα
Να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας. Αυτό είναι ίσως το πιο σημαντικό και υποτιμημένο μέρος της διακοπής του καπνίσματος. Πιστεύουν ότι αξίζεις μια ανταμοιβή μόνο αφού έχεις απείχε από το κάπνισμα για μεγάλο χρονικό διάστημα. Αλλά αυτή είναι παλιά σκέψη.
Μην προσπαθήσετε να κάνετε δίαιτα εγκαταλείποντας μια κακή συνήθεια. Έχετε ήδη πάρα πολλά δυσάρεστα συναισθήματα. Αντίθετα, δοκιμάστε να τρώτε περισσότερα φρούτα και λαχανικά.
Γιορτάστε τις επιτυχίες σας
Οι άνθρωποι που κόβουν το κάπνισμα τείνουν να δίνουν μεγαλύτερη προσοχή στα λάθη τους. Αλλά μην υποτιμάτε πόσο μακριά έχετε φτάσει. Περιποιηθείτε τον εαυτό σας.
Χρησιμοποιήστε τα χρήματα που εξοικονομείτε από τα τσιγάρα για να περιποιηθείτε τον εαυτό σας μία φορά την εβδομάδα. Ή εξοικονομήστε χρήματα για κάτι μεγαλύτερο, όπως ένα ταξίδι. Οργανώστε ένα πάρτι για εσάς και τους φίλους σας.
Τι να κάνετε όταν έχετε άγχος;
Ξεκουραστείτε αρκετά και τρώτε υγιεινές τροφές. Η έλλειψη ύπνου και η υπερβολική κατανάλωση ζάχαρης μπορεί να είναι έναυσμα.
Δώστε στο στόμα σας κάτι να φάει, όπως τσίχλες, ωμά λαχανικά ή μπαστούνια καρότου.
Το άγχος είναι ένας κοινός λόγος για το κάπνισμα. Χαλαρώστε παίρνοντας μερικές αργές, βαθιές αναπνοές. Εισπνεύστε από τη μύτη σας και εκπνεύστε από το στόμα σας. Επαναλάβετε αυτό πέντε φορές και θα νιώσετε ανακούφιση.
Υποστηρίξτε τον εαυτό σας
- Εάν θέλετε πραγματικά να καπνίσετε, σκεφτείτε πόσο πεισματάρα ήσουν.
- Σκεφτείτε τους λόγους για τους οποίους κόψατε το κάπνισμα.
- Μην αφήσετε τον εθισμό σας να νικήσει.
- Σκεφτείτε τα οφέλη για την υγεία σας, τα οικονομικά σας και την οικογένειά σας.
- Να θυμάστε ότι το ένα τσιγάρο οδηγεί στο άλλο.
- Θεωρήστε τον εαυτό σας μη καπνιστή. Αυτός είναι ο απώτερος στόχος. Σταματάς να σκέφτεσαι το γεγονός ότι πρέπει να κόψεις το κάπνισμα.
Θεραπεία υποκατάστασης νικοτίνης
Η θεραπεία υποκατάστασης νικοτίνης βοηθά στην ανακούφιση των συμπτωμάτων στέρησης νικοτίνης. Η θεραπεία υποκατάστασης νικοτίνης αυξάνει την πιθανότητα επιτυχούς διακοπής του καπνίσματος κατά 50-70 τοις εκατό. Ωστόσο, δεν αντικαθιστά τις στρατηγικές διακοπής του καπνίσματος. Ανακουφίζει από τη σωματική εξάρτηση από τη νικοτίνη, αλλά δεν καταπολεμά τη συμπεριφορική ή ψυχολογική εξάρτηση. Απαιτείται ακόμη ένα πρόγραμμα και στρατηγική για τη διακοπή του καπνίσματος.
ΣΗΜΑΝΤΙΚΟ: Ακολουθούν γενικές ιατρικές πληροφορίες που δεν λαμβάνουν υπόψη τα ατομικά χαρακτηριστικά ενός συγκεκριμένου ατόμου. Μερικοί άνθρωποι μπορεί να μην μπορούν να χρησιμοποιήσουν θεραπεία υποκατάστασης νικοτίνης λόγω αλλεργιών ή άλλων ιατρικών καταστάσεων. Θα πρέπει πάντα να συμβουλεύεστε το γιατρό σας σχετικά με την υγεία σας.
Ποιοι τύποι θεραπείας υποκατάστασης νικοτίνης υπάρχουν;
Υπάρχουν τρεις κατηγορίες θεραπείας υποκατάστασης νικοτίνης: η νικοτίνη που απορροφάται από το δέρμα, το στόμα και το αναπνευστικό σύστημα. Εδώ είναι μερικά βασικά σημεία που θα σας βοηθήσουν να πάρετε την απόφασή σας.
Επιθέματα νικοτίνης.
Είναι βολικό γιατί παρέχει μακροπρόθεσμη ανακούφιση από τη στέρηση της νικοτίνης και απαιτεί την προσοχή σας μόνο μία φορά την ημέρα. Το έμπλαστρο νικοτίνης είναι η πιο μελετημένη μορφή θεραπείας υποκατάστασης νικοτίνης και αυξάνει τις πιθανότητές σας να κόψετε το κάπνισμα κατά 50 έως 70 τοις εκατό.
Παστίλιες νικοτίνης και τσίχλες νικοτίνης.
Παρέχουν βραχυπρόθεσμη ανακούφιση από τα συμπτώματα στέρησης της νικοτίνης. Και βοηθούν να κρατάτε το στόμα σας απασχολημένο με τρόπο που δεν μπορεί ένα έμπλαστρο νικοτίνης.
Ο πιο αποτελεσματικός συνδυασμός για τη διακοπή του καπνίσματος είναι ένα έμπλαστρο νικοτίνης για μακροχρόνια ανακούφιση και οι παστίλιες νικοτίνης για χρήση έκτακτης ανάγκης.
Η νικοτίνη στις παστίλιες ή στις τσίχλες απορροφάται μέσω του στοματικού βλεννογόνου και όχι μέσω του στομάχου. Τα τρόφιμα και τα ποτά μπορεί να επηρεάσουν την απορρόφηση της νικοτίνης. Επομένως, δεν πρέπει να τρώτε ή να πίνετε τίποτα για τουλάχιστον 15 λεπτά πριν χρησιμοποιήσετε τσίχλες ή παστίλιες νικοτίνης. Και δεν πρέπει να τρώτε ή να πίνετε ενώ το χρησιμοποιείτε.
Οι περισσότεροι άνθρωποι βρίσκουν ευκολότερο να χρησιμοποιούν παστίλιες νικοτίνης από τσίχλες νικοτίνης. Τα ούλα κολλάνε στο σμάλτο των δοντιών.
Πώς να χρησιμοποιήσετε παστίλιες νικοτίνης; Ρουφήστε το γλειφιτζούρι για 20 με 30 λεπτά μέχρι να διαλυθεί τελείως. Μην δαγκώνετε και μην καταπιείτε την καραμέλα.
Πώς μπορώ να χρησιμοποιήσω τσίχλα νικοτίνης; Μασήστε την τσίχλα αργά μέχρι να νιώσετε μια γεύση ή μια αίσθηση μυρμηγκιάσματος στο στόμα σας. Στη συνέχεια κάντε μια παύση μέχρι να εξαφανιστεί η γεύση. Στη συνέχεια, μασήστε το ξανά για να αποκαταστήσετε το μυρμήγκιασμα και κάντε άλλο ένα διάλειμμα.
Εισπνευστήρες νικοτίνης και ρινικό σπρέι νικοτίνης.
Είναι τα προϊόντα υποκατάστασης νικοτίνης με την ταχύτερη δράση. Ωστόσο, έχετε αυξημένο κίνδυνο εθισμού. Μιμούνται το κάπνισμα τσιγάρων, κάτι που τα κάνει ελκυστικά.
Τόσο οι εισπνευστήρες νικοτίνης όσο και τα ρινικά σπρέι διατίθενται με συνταγή γιατρού.
Πόσο καιρό μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τη θεραπεία υποκατάστασης νικοτίνης;
Για την περίοδο που αναγράφεται στην ετικέτα. Για παράδειγμα 8, 10 ή 12 εβδομάδες. Συνιστάται να χρησιμοποιείτε το έμπλαστρο για συνολικά 3 έως 5 μήνες εάν έχετε την έγκριση του γιατρού σας.
Οι περισσότεροι άνθρωποι επιστρέφουν στο κάπνισμα εάν μειώσουν πολύ γρήγορα την πλήρη δόση των 21 mg σε 14 mg.
Μπορεί η θεραπεία υποκατάστασης να προκαλέσει υπερβολική δόση και δηλητηρίαση από νικοτίνη;
Ναι, αν το χρησιμοποιείτε λανθασμένα.
Ακολουθούν ορισμένα συμπτώματα υπερβολικής δόσης νικοτίνης ή δηλητηρίασης από νικοτίνη:
- Ενθουσιασμός, ανησυχία, τρόμος
- Πονοκέφαλος
- Γρήγορο ή ανομοιόμορφο καρδιακό παλμό
- Ναυτία, έμετος, κοιλιακό άλγος, διάρροια
- Κρύος ιδρώτας, ωχρότητα
Εάν εμφανίσετε οποιοδήποτε από αυτά τα συμπτώματα, καλέστε το γιατρό σας. Πιο σοβαρά συμπτώματα υπερβολικής δόσης νικοτίνης ή δηλητηρίασης από νικοτίνη περιλαμβάνουν:
- Βλάβη όρασης ή ακοής
- Ζάλη ή αδυναμία
- Ταχεία αναπνοή
- Αποπροσανατολισμός στο χώρο
- κράμπες
Εάν εμφανιστούν αυτά τα συμπτώματα, θα πρέπει να καλέσετε τις υπηρεσίες έκτακτης ανάγκης.
Πόσο ασφαλής είναι η θεραπεία υποκατάστασης νικοτίνης;
Η θεραπεία υποκατάστασης νικοτίνης θεωρείται ασφαλής για καπνιστές με καρδιαγγειακή νόσο. Δεν αυξάνει τον κίνδυνο καρδιακών προσβολών και εγκεφαλικών επεισοδίων. Δεν υπάρχουν αρκετά δεδομένα για να είμαστε απολύτως βέβαιοι ότι η θεραπεία υποκατάστασης νικοτίνης είναι ασφαλής για τις έγκυες γυναίκες. Ωστόσο, πολλοί γιατροί πιστεύουν ότι η θεραπεία υποκατάστασης είναι πολύ πιο ασφαλής από το κάπνισμα.
Κόψτε το κάπνισμα.
Υπάρχουν συνταγογραφούμενα φάρμακα που μπορούν να σας βοηθήσουν να σταματήσετε το κάπνισμα. Μερικά από αυτά μπορούν να χρησιμοποιηθούν σε συνδυασμό με θεραπεία υποκατάστασης νικοτίνης. Τα περισσότερα πρέπει να ξεκινούν πριν το κόψετε και να απαιτούν ιατρική συνταγή.
ΣΗΜΑΝΤΙΚΟ: Αυτές είναι γενικές ιατρικές πληροφορίες και δεν είναι προσαρμοσμένες σε κανένα συγκεκριμένο άτομο. Εάν έχετε οποιεσδήποτε ερωτήσεις υγείας, θα πρέπει πάντα να συμβουλεύεστε το γιατρό σας.
Λόγοι για να κόψετε το κάπνισμα
Εδώ είναι μερικά μόνο πράγματα που πιθανώς δεν γνωρίζετε για τους κινδύνους του καπνίσματος. Αυτή η κακή συνήθεια προκαλεί περισσότερους θανάτους κάθε χρόνο από όλα τα ακόλουθα μαζί:
- Αλκοολισμός
- Ο εθισμός στα ναρκωτικά
- Τροχαίο ατύχημα
- AIDS
Εάν υποβάλλεστε σε θεραπεία για εθισμό στα ναρκωτικά ή αλκοολισμό, δεν έχει νόημα να πεθάνετε μετά ως αποτέλεσμα του καπνίσματος.
Το κάπνισμα σκοτώνει 6 εκατομμύρια ανθρώπους παγκοσμίως κάθε χρόνο. Οι καπνιστές είναι πιο πιθανό να πεθάνουν από καρδιακές παθήσεις και εγκεφαλικό παρά από καρκίνο του πνεύμονα.
Το κάπνισμα προκαλεί διαβήτη τύπου 2. Οι καπνιστές έχουν 30 έως 40 τοις εκατό υψηλότερο κίνδυνο να αναπτύξουν διαβήτη. Αυτές είναι μερικές μόνο από τις ασθένειες που προκαλεί το κάπνισμα. Δεν υπάρχει όργανο ή σύστημα στο σώμα σας που να μην έχει υποστεί βλάβη από αυτόν τον εθισμό.
Εδώ είναι μερικοί λόγοι για τους οποίους πρέπει να κόψετε το κάπνισμα:
- Ανησυχείτε για την υγεία σας;
- Ανησυχείτε για τον εθισμό σας;
- Γνωρίζετε κάποιον που είχε προβλήματα υγείας λόγω του καπνίσματος;
- Προσπαθείτε να είστε ένα θετικό πρότυπο για την οικογένειά σας.
- Θέλετε να εξοικονομήσετε χρήματα;
- Το κάπνισμα κοστίζει μεταξύ $2.500 και $5.000 ετησίως. Αυτό είναι το τίμημα για υπέροχες διακοπές.
Στοιχεία για το παθητικό κάπνισμα.
Το παθητικό κάπνισμα προκαλεί τους ίδιους θανάτους με το κανονικό κάπνισμα. Δεν υπάρχει ασφαλές επίπεδο. Οι μη καπνιστές που εκτίθενται στο παθητικό κάπνισμα διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο:
- 25-30 τοις εκατό υψηλότερος κίνδυνος εμφάνισης καρδιακών παθήσεων και εγκεφαλικού
- 20-30% υψηλότερος κίνδυνος ανάπτυξης καρκίνου του πνεύμονα
Παιδιά και παθητικό κάπνισμα
Το παθητικό κάπνισμα έχει αποδειχθεί ότι είναι επιβλαβές για την υγεία των παιδιών και αυξάνει τον κίνδυνο για τις ακόλουθες ασθένειες:
- Άσθμα, πνευμονία και βρογχίτιδα
- Μολύνσεις αυτιών
- Σύνδρομο αιφνίδιου βρεφικού θανάτου
Δεν αρκούν όλα αυτά για να κόψετε το κάπνισμα μια για πάντα;