Ημερολόγιο διακοπής του καπνίσματος

Είναι γνωστό ότι το κάπνισμα είναι μια βλαβερή συνήθεια που είναι πολύ δύσκολη αλλά μπορεί δυνητικά να σταματήσει. Για να βοηθήσει τους ανθρώπους που είναι εθισμένοι στη νικοτίνη, έχει αναπτυχθεί ένα ειδικό ημερολόγιο διακοπής. Περιγράφει λεπτομερώς τι συμβαίνει στο σώμα μετά το σταμάτημα του καπνίσματος. Αν θέλετε να ξεκινήσετε μια ζωή χωρίς τσιγάρα, σίγουρα χρειάζεστε ένα ημερολόγιο σαν αυτό.

Γιατί χρειάζεστε ημερολόγιο καπνίσματος;

Ένα ημερολόγιο είναι απαραίτητο για τα κίνητρα. Πολλοί άνθρωποι γνωρίζουν ότι είναι καλύτερο να μην καπνίζουν, αλλά δεν καταλαβαίνουν γιατί πρέπει να εγκαταλείψουν σκόπιμα τον εθισμό.Το ημερολόγιο περιγράφει λεπτομερώς τις αισθήσεις που θα συνοδεύουν το ρίπτη σε κάθε φάση: συναισθηματική, φυσιολογική. Οι αλλαγές, η αντίδραση όλων των συστημάτων και οργάνων στη διακοπή των τσιγάρων αναφέρονται με σαφήνεια. Το κύριο πλεονέκτημα ενός ημερολογίου διακοπής του καπνίσματος είναι ότι δείχνει ποια διαδρομή έχει ταξιδέψει ένα άτομο. Αυτό αυξάνει τις πιθανότητες επίτευξης του καθορισμένου στόχου.

Τι συμβαίνει στο σώμα όταν σταματήσετε το κάπνισμα

Το πρώτο στάδιο που πρέπει να ξεπεραστεί είναι η απόσυρση νικοτίνης, λόγω του οποίου μπορεί να είναι πολύ δύσκολο τόσο ψυχικά όσο και σωματικά. Σταδιακά το σώμα συνηθίζει να παράγει αυτή την ουσία από μόνη της. Με την πάροδο του χρόνου, η κανονική λειτουργία όλων των συστημάτων αποκαθίσταται, ειδικά τα καρδιαγγειακά και αναπνευστικά συστήματα. Το ημερολόγιο διακοπής του καπνίσματος παρέχει λεπτομερείς πληροφορίες σχετικά με τις αλλαγές στο σώμα σε κάθε στάδιο. Περιγράφει επίσης τα συναισθήματα που συνοδεύουν ένα άτομο.

Διακοπή ημερολογίου καπνίσματος

Είναι λεπτομερές. Μια επιλογή ημερολογίου διακοπής καπνίσματος εμφανίζεται στον πίνακα:

στροφή

Φάσεις ημερολογίου (ημέρες, μήνες)	Αλλαγές στο σώμα της διακοπής του καπνίσματος	Σκέψεις και συναισθήματα σχετικά με τη διακοπή του καπνίσματος	Τερματισμός διακοπής του καπνίσματος
Μια μέρα	Από τη στιγμή που κάπνισε ένα τσιγάρο, έχετε λιγότερο μονοξείδιο του άνθρακα στο αίμα σας και οι ιστοί σας είναι περισσότερο οξυγονωμένοι.	Είστε σίγουροι και περήφανοι για την απόφασή σας. Εάν σας αρέσει το κάπνισμα, μπορείτε εύκολα να το αντιμετωπίσετε με τη βοήθεια της αυτο-ύπνωσης ή να κάνετε δουλειές για να σας αποσπάσει την προσοχή.	Η ζάλη μπορεί να γίνει αισθητή, η όρεξη είναι κακή.
2.	Η ποσότητα της βλέννας που παράγεται από τους πνεύμονες μειώνεται, τα εντερικά κύτταρα ανανεώνονται.	Είστε ακόμα αισιόδοξοι, αλλά έχετε γίνει ευερέθιστοι και νευρικοί. Ο μόνος τρόπος για να καταστείλει την ανάγκη καπνίσματος είναι η αυτο-ύπνωση.	Εμφανίζεται βήχα, μπορεί να προκύψει
3.	Ο βρογχικός καθαρισμός ξεκινά, περισσότερο αίμα ρέει στην καρδιά και στον εγκέφαλο. Ο αγγειακός τόνος βελτιώνεται, τα κύτταρα απαιτούν λιγότερη νικοτίνη.	Γίνετε πολύ ευερέθιστοι, νευρικοί. Φαίνεται ότι εξαρτάτε ψυχολογικά από τη διαδικασία καπνίσματος.	Θέλετε να φάτε περισσότερα, ειδικά γλυκά. Υποφέρουν από καούρα,
4.	Ο εγκέφαλος λαμβάνει σχεδόν φυσιολογικές ποσότητες αίματος.	Μπορείτε να ελέγξετε την επιθετικότητα · είστε πιο συχνά σε φυσιολογικό επίπεδο παρά σε καταθλιπτική διάθεση. Ο ύπνος είναι ακόμα αδύναμος.	Είναι δυνατή η απότομη αύξηση της πίεσης. Αλλάξτε σταδιακά τη διατροφή σας και επιλέξτε τρόφιμα με έντονη γεύση. Ο βήχας αυξάνεται, υπάρχει ένα αίσθημα κομματιού στο λαιμό.
5.	Το μικροτραύμα θεραπεύεται στη γλώσσα, ο αγγειακός τόνος ομαλοποιείται πλήρως.	Η κατάσταση της υγείας είναι κακή, η επιθυμία για κάπνισμα εμφανίζεται σχεδόν κάθε ώρα. Η μυρωδιά του καπνού είναι πολύ ελκυστική.	Το ημερολόγιο διακοπής του καπνίσματος λέει ότι κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου θα νιώσετε πρώτα την ανόθευτη γεύση ορισμένων τροφίμων. Υπάρχει ένα γλοιώδες κομμάτι στο λαιμό μου. Είναι δύσκολο να αναπνεύσει, ο βήχας είναι υγρός.
6.	Ομαλοποιείται η έκκριση του στομάχου και του παγκρέατος. Τα "λευκά" κύτταρα αίματος στο σώμα όλα φτιάχτηκαν χωρίς νικοτίνη.	Η διάθεση είναι πολύ κακή, θέλω να καπνίσω ξανά. Σε αυτό το στάδιο, μερικοί άνθρωποι αρχίζουν να ψάχνουν τσιγάρα.	Τα κύρια συμπτώματα είναι η υπερβολική εφίδρωση, τα χέρια που τρέμουν. Μπορεί να έχει πικρή γεύση στο στόμα. Ωστόσο, αυτό οφείλεται σε περίσσεια οξυγόνου στον εγκέφαλο και όχι απόσυρση.
7.	Η φυσική επιθυμία για κάπνισμα σταματά. Όλα τα συστήματα αποκαθίστανται.	Σχεδόν δεν αισθάνεστε τίποτα αυτήν την ημέρα. Η επιθυμία να σταματήσει το κάπνισμα γίνεται πιο σταθερή.	Είναι πιθανές περιοδικές διαταραχές των κοπράνων. Το δέρμα γίνεται ξηρό και ξεφλουδισμένο.
10.	Οι πνεύμονες και τα αιμοφόρα αγγεία ξαναχτίστηκαν ώστε να λειτουργούν με διαφορετικό τρόπο. Το ανοσοποιητικό σύστημα αρχίζει να ανακάμπτει.	Η λαχτάρα για τσιγάρα δεν είναι πλέον τόσο έντονη, αλλά είναι δύσκολο να είστε με τους καπνιστές.	Ο βήχας ανακουφίζεται, το φλέγμα εμφανίζεται μόνο μετά την κατανάλωση ζεστών τροφίμων και ποτών.
12.	Οι αλλαγές στο σώμα μετά τη διακοπή του καπνίσματος οδηγούν στους ιστούς να λαμβάνουν περισσότερα θρεπτικά συστατικά.	Η υποστήριξη από τους αγαπημένους είναι πολύ σημαντική, καθώς η κατάσταση εξακολουθεί να είναι σε ύφεση.	Η επιδερμίδα βελτιώνεται σε νέους τροχίσκους. Ο βήχας έχει σχεδόν εξαφανιστεί.
Δύο εβδομάδες	Ο βρογχικός βλεννογόνος έχει σχεδόν επουλωθεί πλήρως. Τα τοιχώματα των αιμοφόρων αγγείων λαμβάνουν επαρκή θρεπτικά συστατικά.	Ο κίνδυνος αποτυχίας είναι πολύ υψηλός.	Το δέρμα γίνεται ελαφρύτερο. Υπάρχει μια ελαφριά κίτρινη απόχρωση.
1ος μήνας	Πολλά κύτταρα έχουν ήδη αναρρώσει πλήρως και το σώμα στο σύνολό του είναι έτοιμο να ζήσει χωρίς νικοτίνη.	Ο ενθουσιασμός υποχωρεί, ένα άτομο ξεχνά γιατί ήθελε να σταματήσει το κάπνισμα. Είναι σημαντικό να μην χαθείτε.
3.	Τα αιμοφόρα αγγεία αποκαθίστανται πλήρως.	Η κρίσιμη φάση, στην οποία πολλοί αρχίζουν να καπνίζουν ξανά, πλησιάζει στο τέλος της.	Ο πετάκτης δεν ανησυχεί καθόλου, αισθάνεται υγιής.
6.	Το ήπαρ αρχίζει να ανακάμπτει.	Ο παραιτητής δεν θέλει πια να καπνίζει, δεν θυμάται καν τη συνήθεια του.	Το βάρος έχει σταθεροποιηθεί.
12.	Ο κίνδυνος καρδιακής προσβολής μειώθηκε στο μισό και ο καρκίνος του πνεύμονα - κατά 85%.	Είναι πολύ απίθανο να σταματήσετε.	Ο ρίκτης αισθάνεται σαν ένα εντελώς υγιές και ενεργό άτομο.