Εάν διαβάσετε αυτό το άρθρο τώρα, ξέρετε ότι το κάπνισμα είναι κακό για εσάς. Ξέρετε ότι πρέπει να τον αφήσετε. Πιθανότατα έχετε αγαπημένους που θέλουν να ξεφύγετε από αυτό. Γνωρίζετε ότι θέτετε σε κίνδυνο την υγεία και την υγεία σας των άλλων. Ξέρετε ότι πρέπει να σταματήσετε το κάπνισμα. Μάθετε στο άρθρο πόσο εύκολο είναι να σταματήσετε το κάπνισμα.
Αλλά είναι τόσο δύσκολο, έτσι δεν είναι; Είναι εύκολο να χάσετε τα κρύα γεγονότα για το κάπνισμα. Θα βομβαρδίζουμε τα γεγονότα παντού - από τη διαφήμιση στην τηλεόραση και το ραδιόφωνο μέχρι το πάρτι μάρκετινγκ στο δρόμο, με τη συμβουλή της οικογένειας ή των φίλων. Απλά δεν μπορείτε να ξεφύγετε από ανθρώπους που τους λένε ότι το κάπνισμα είναι κακό.
Ίσως είναι καλό. Το κάπνισμα είναι μία από τις μεγαλύτερες αιτίες προληπτικής νόσου και θανάτου στις Ηνωμένες Πολιτείες. Σύμφωνα με τα κέντρα ελέγχου και πρόληψης ασθενειών, το κάπνισμα οδηγεί σε "περισσότερους από 480.000 πρόωρους θανάτους και πάνω από 300 δισεκατομμύρια δολάρια σε άμεσο κόστος υγείας και απώλεια απόδοσης ετησίως.
Στατιστικές καπνού
Σχεδόν 20 εκατομμύρια γυναίκες στις ΗΠΑ καπνίζουν σήμερα τσιγάρα. Γνωρίζατε ότι ο κίνδυνος μιας νόσου και του θανάτου μιας γυναίκας που είναι στην πραγματικότητα περισσότερο από κίνδυνο για ένα άτομο;
Το CDC δηλώνει ότι ο κίνδυνος καπνίσματος ήταν περισσότερο από ό, τι ήταν μεταξύ 1964 και 2014. Εάν αυτό δεν είναι αρκετά τρομακτικό, εξετάστε αυτά τα πρόσθετα γεγονότα από το CDC:
- 200.000 γυναίκες πεθαίνουν ετησίως από ασθένειες που σχετίζονται με το κάπνισμα
- Οι γυναίκες καπνιστές άνω των 35 ετών έχουν ελαφρώς υψηλότερο κίνδυνο θανάτου σε καρδιακές παθήσεις από τους άνδρες που καπνίζουν
- Καπνίστε τις γυναίκες πιο συχνά από τους αρσενικούς καναπέδες
Εν ολίγοις, το κάπνισμα είναι κακό και είναι χειρότερο για τις γυναίκες.
Τα καλά νέα είναι ότι το κάπνισμα σε ενήλικες στις Ηνωμένες Πολιτείες έχει μειωθεί κατά περισσότερο από 5 εκατομμύρια ανθρώπους τα τελευταία 9 χρόνια. Αυτό σημαίνει ότι λιγότεροι άνθρωποι καπνίζουν και ρίχνουν περισσότερους ανθρώπους. Εάν μπορείτε, μπορείτε να το κάνετε επίσης.
Θα ήθελα να το μοιραστώ μαζί σας σήμερα. Ας ξεκινήσουμε λοιπόν, όπως ξέρω πώς να το κάνω. Με μια φυσική προσέγγιση. Όταν οι άνθρωποι με ρώτησαν για πρώτη φορά πόσο εύκολο είναι να σταματήσω το κάπνισμα μια για πάντα, έμαθα ποιοι φυσικοί τρόποι καπνού, σταματήστε;
Πόσο εύκολο είναι να σταματήσετε το κάπνισμα: συνηθισμένα θεραπείες
Στις αρχές της δεκαετίας του '90, η θεραπεία αντικατάστασης νικοτίνης ήταν δημοφιλής με πολλούς καπνιστές. Σύμφωνα με το Εθνικό Ινστιτούτο για την κατάχρηση ναρκωτικών, το NZT ήταν σαν ένα έμπλαστρο νικοτίνης ή ένα καουτσούκ νικοιαίας "η πρώτη φαρμακολογική θεραπεία που ο FDA έθεσε το κάπνισμα".
Αυτές οι επιλογές θεραπείας βοήθησαν να σταματήσουν το κάπνισμα και μπορούν να συζητηθούν με το γιατρό σας εάν νομίζετε ότι μπορείτε να είστε κατάλληλοι για εσάς. Θυμηθείτε ότι οι παρενέργειες μπορεί να είναι σοβαρές και άφθονες. Ζυγίστε λοιπόν όλες τις επιλογές σας πριν από την εφαρμογή.
Ωστόσο, οι παρενέργειες του συνεχιζόμενου καπνίσματος είναι πιθανώς πολύ χειρότερες. Τουλάχιστον η θεραπεία των ναρκωτικών είναι σε σύντομο χρονικό διάστημα και τους εμποδίζει τη μακροπρόθεσμη εξάρτηση.
Πόσο εύκολο είναι να σταματήσετε το κάπνισμα: φυσικοί τρόποι
Ευτυχώς, υπάρχουν πολλές συμβουλές για εσάς για το πώς μπορείτε εύκολα να σταματήσετε το κάπνισμα. Όπως πάντα, είμαι εδώ για να σας πω γι 'αυτό!
Ο χρόνος προετοιμασίας
Ενώ οι περισσότεροι άνθρωποι πιστεύουν ότι σταματά από τη στιγμή που τελείωσαν αυτό το τελευταίο τσιγάρο, αυτό είναι τίποτα άλλο από την περίπτωση. Προκειμένου να έχετε τις καλύτερες πιθανότητες επιτυχίας, πρέπει να περάσετε από μια διεξοδική περίοδο προετοιμασίας για να προετοιμάσετε το σώμα σας και, πάνω απ 'όλα, το μυαλό σας για το τι πρέπει να παρατηρηθεί.
Μερικοί άνθρωποι ρίχνουν μια κρύα γαλοπούλα χωρίς προκαταρκτικές σκέψεις και το κάνουν τέλειο. Άλλοι χρειάζονται προγραμματισμό, βοήθεια και χρόνο.
Πόσο εύκολο είναι να σταματήσετε το κάπνισμα: 5 τρόποι
1. Ανοίξτε τον εαυτό σας "γιατί"
Νομίζω ότι το πιο σημαντικό πράγμα που μπορεί να κάνει ο καπνιστής είναι να μάθει γιατί το κάνει. Πώς το καταλαβαίνετε αυτό; Αυτό εξαρτάται από το έργο των απλών αλλά εξαιρετικά εκτεταμένων και χρήσιμων ερωτήσεων:
- Γιατί καπνίζετε
- Το κάπνισμα είναι σημαντικό;
- Γιατί αυτή τη φορά θα διαφέρει;
- Είστε έτοιμοι να κάνετε αυτήν την αλλαγή;
Εάν απαντήσετε σε αυτές τις απλές ερωτήσεις, θα πάρετε το μυαλό στο σωστό μέρος. Αυτό θα σας υπενθυμίσει γιατί αποφασίσατε να το κάνετε και γιατί είστε επιτυχείς.
Ίσως θα ρίξετε υγεία για λόγους υγείας ή επειδή δεν θέλετε να δώσετε κακά παραδείγματα για τα παιδιά σας. Ίσως το ρίχνουν επειδή ο αγαπημένος τους άνθρωπος πεθαίνει από ασθένεια καπνίσματος, ή έχουν κουραστεί μόνο από εθισμό στη νικοτίνη.
Βρείτε το χρόνο σας ανεξάρτητα από τον λόγο σας για να πλησιάσετε σε αυτόν. Μιλήστε μαζί του, μάθετε για κάποιο χρονικό διάστημα και αφήστε τον εαυτό σας να ειπωθεί κάθε φορά που εσείς ή κάποιος άλλος πείτε γιατί δεν έχετε τσιγάρο.
Ευτυχώς, οι απαντήσεις σας σε αυτό το "γιατί" θα είναι εκεί για να σας βοηθήσουν στο ταξίδι σας σε σκοτεινές και δύσκολες στιγμές.
2. Ακολουθήστε την τρέχουσα συνήθεια
Κάτι που μπορείτε να κάνετε πριν έχετε το τελευταίο τσιγάρο ελέγχει την τρέχουσα συμπεριφορά σας. Η επιδίωξη της συνήθειας σας είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να δείτε πότε, πού και πώς συμβαίνουν οι συνήθειες καπνού σας. Γνωρίζω πολλούς από τους φίλους μου, συχνά καπνίζουν χωρίς νόημα λόγω της πλήξης, του άγχους ή των κοινωνικών καταστάσεων.
Η ταυτοποίηση των πραγμάτων που μπορείτε να κάνετε χωρίς σκέψη μπορεί να είναι χρήσιμη. Προσπαθήστε να κάνετε αυτές τις ερωτήσεις και στη συνέχεια να ακολουθήσετε μια εβδομάδα ή δύο.
- Σε ποια ώρα καπνίζετε;
- Τι σας ώθησε να καπνίσετε;
- Καπνίζετε από την πλήξη για κοινωνικούς λόγους;
- Πόσο συχνά καπνίζετε
- Πού καπνίζετε
- Με ποιον καπνίζετε;
Η δέσμευση όλων αυτών των σημείων μπορεί να ανοίξει τα μάτια σας. Φυσικά, μπορείτε να ξέρετε ότι αφήνετε το αλκοόλ περισσότερο. Πού είσαι όταν συμβαίνει αυτό; Το να είσαι κοντά στο περιβάλλον της συνήθειας σας μπορεί πραγματικά να σας βοηθήσει αν πραγματικά ρίξετε.
3. Πείτε στους φίλους και την οικογένειά σας για την απόφασή σας
Δεν υπάρχει τίποτα καλύτερο από την παλιά αναφορά για να κολλήσει στην εργασία. Εάν παραδέχεστε δημοσίως ότι προσπαθείτε να χρησιμοποιήσετε τη συνήθεια, αυτός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να το κάνετε αυτό. Πείτε στους φίλους και τους συγγενείς σας ή ακόμη και να τους δημοσιεύσετε σε κοινωνικά δίκτυα. Αυτό το βήμα μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να επιστήσετε την προσοχή στους στόχους σας. Καθ 'όλη τη διάρκεια της διαδικασίας, θα είναι πολύ πιο κίνητρα και θα προσπαθήσουν να αποτρέψουν τα λάθη.
Μπορείτε ακόμη να φτάσετε μέχρι να δημιουργήσετε τη δική σας ομάδα αναφοράς που είναι απαλλαγμένη από καπνό καπνού. Οι λογιστικές ομάδες είναι επιτυχείς επειδή μπορεί να έχουν μια ομάδα παρόμοιων ανθρώπων που θέλουν να επιτύχουν τον ίδιο στόχο. Ο κληρικός που αναπτύσσονται μαζί μπορεί να τα τραβήξει όλα σε μια θετική κατεύθυνση.
4. Συμπληρώστε το τηλέφωνό σας με ειδικές εφαρμογές
Σήμερα στον υπολογιστή σας, στο smartphone σας ή ακόμα και στην πόλη σας υπάρχουν πολλές εφαρμογές με τις οποίες μπορείτε να σταματήσετε το κάπνισμα. Ρίξτε μια ματιά στα ακόλουθα εργαλεία που μπορείτε να σχεδιάσετε πριν από την εργασία.
- Εφαρμογές καπνίσματος στο τηλέφωνο που σας βοηθούν να βγείτε
- Ανώνυμο πρόγραμμα ανάκτησης 12 ταχυτήτων από νικοτίνη
- Μη δημοσιευμένες καυτές γραμμές από το CDC
5. Μάθετε πώς να διαχειρίζεστε τη σκανδάλη και την επιλογή
Εάν γνωρίζετε το Trigger, μπορείτε να μάθετε να είστε έτοιμοι εκ των προτέρων. Οι ενεργοποιητές μπορούν να προκύψουν σε διάφορες μορφές όπως συναισθήματα, συνήθειες ή κοινωνικές καταστάσεις. Εάν γνωρίζετε ορισμένα συναισθήματα, όπως ο φόβος, το άγχος ή η μοναξιά, μπορείτε να φτάσετε σε ένα τσιγάρο, να ξεκινήσετε την καταιγίδα των νέων τρόπων και να ανακουφίσετε αυτά τα δυσάρεστα συναισθήματα.
Ίσως οι ενεργοποιητές θα έρθουν όταν βρίσκεστε σε καθημερινές συνήθειες, όπως ο καφές στο δρόμο για εργασία ή αλκοόλ ή πραγματοποιείτε κλήσεις. Εάν μπορείτε να καθορίσετε αυτές τις καταστάσεις εκ των προτέρων, μπορείτε να φτάσετε σκόπιμα τον ασφαλή καπνό.
Εξάλλου, οι κοινωνικοί σκανδάλες μπορούν να υπάρχουν, παρόμοιες με ορισμένες κοινωνικές εκδηλώσεις, μπαρ και ακόμη και σε μια ομάδα καπνιστών. Μπορεί να χρειαστεί να προγραμματίσετε να αποφύγετε πρώτα αυτά τα μέρη, ειδικά αν γνωρίζετε ότι θα είναι πολύ δύσκολο να παραμείνετε ισχυροί. Αργά φανταστείτε ξανά μόλις η πρόσφυση σας είναι υπό έλεγχο.
Αφού προετοιμαστείτε για την έξοδο, ο χρόνος που πρέπει μόνο να το κάνετε αυτό. Τελικά καπνίζετε το τελευταίο τσιγάρο σας. Βασανιστήρια. Η αίσθηση ότι δεν θα είναι επιτυχής θα είναι στην κορυφή. Θα υπάρξει επίσης η ιδέα ότι μπορεί να μην θέλετε να είστε επιτυχείς.
Αγνοήστε το.
Αντ 'αυτού, δοκιμάστε αυτά τα 4 πράγματα για να παραμείνετε απασχολημένοι χωρίς να χρησιμοποιήσετε την ανακούφιση από τα ναρκωτικά ή την εναλλακτική εξάρτηση.
Πόσο εύκολο είναι να σταματήσετε το κάπνισμα: κάντε 4 πράγματα αφού σταματήσετε το κάπνισμα
1. Μείνετε απασχολημένοι
Τα απλά χέρια είναι μια πλατφόρμα για τον διάβολο. Το πιο σημαντικό πράγμα που μπορείτε να κάνετε, ειδικά στις πρώτες μέρες. Τώρα είναι η κατάλληλη στιγμή για να καταγράψετε ένα νέο χόμπι, να δοκιμάσετε ένα νέο άθλημα, να παίξετε ένα νέο πάρκο ή ένα νέο θέατρο ή ακόμα και να δοκιμάσετε ένα νέο είδος μεταφοράς, για παράδειγμα ένα ποδήλατο για να πάει στη δουλειά.
2. Άσκηση
Οι ασκήσεις για την οδήγηση με ποδήλατο είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να περάσετε χρόνο αν δεν καπνίζετε. Δεν θα απαλλαγείτε μόνο από απογοητεύσεις, αλλά και θα βελτιώσετε τη διάθεσή σας, θα αυξήσετε τη δύναμή σας και την αντοχή σας και θα βελτιώσετε την υγεία και την ευημερία σας.
3. Αποφύγετε τα γεγονότα, τους ανθρώπους και τα εστιατόρια γεμάτα καπνό
Το πιο αξιοσημείωτο πράγμα που πρέπει να θυμάστε σε αυτό το σημείο είναι τα ιδρύματα που είναι απαλλαγμένα από καπνό. Πιθανότατα δεν θέλετε να μείνετε απασχολημένοι και να ελέγξετε ένα νέο καπνιστό στο δρόμο.
Σχεδιάστε το χρόνο σας χωρίς καπνό σε μέρη όπου απαγορεύεται το κάπνισμα. Όπως ένας κινηματογράφος, μια βιβλιοθήκη, ένα βιβλιοπωλείο, ένα μουσείο, μια γκαλερί τέχνης ή ακόμα και ένα τοπικό γυμναστήριο ή μια πισίνα.
4. Πάρτε ένα μόνο διάλειμμα
Σε κάποιο σημείο πιθανότατα θα καπνίζετε, ώστε να σκεφτείτε ότι χρειάζομαι μόνο μια ρουφηξιά. Μην το κάνετε αυτό. Ζητάμε. Αυτή η ρουφηξιά μπορεί να σας στείλει σε μια φθίνουσα σπείρα.
Είμαστε όλοι διαφορετικοί, αλλά γνωρίζουμε ότι μπορούμε να το χειριστούμε. Απλά να είστε έξυπνοι και να επιστρέψετε πάντα στο "γιατί".
Εάν αυτές οι ιδέες δεν αρκούν για να κάνουν τι να κάνετε, μπορείτε πάντα να δοκιμάσετε άλλες 101 ιδέες.
Παρά την προετοιμασία, αυτές οι αξιοσημείωτες τακτικές μέθοδοι μπορεί να είναι εξαιρετικά δύσκολο να τερματιστεί μια κρύα γαλοπούλα χωρίς τη βοήθεια ναρκωτικών ή NZT. Τα καλά νέα είναι ότι πολλοί άλλοι φυσικοί βοηθοί σας περιμένουν.
Πόσο εύκολο είναι να σταματήσετε το κάπνισμα: 5 φυσικοί τρόποι
Όταν πρόκειται για αποτυχία, πρέπει να δοκιμάσετε ότι ταιριάζει καλύτερα για εσάς. Εκτός από το γεγονός ότι είστε καλοί, μπορείτε επίσης να ζητήσετε βοήθεια με φυσικές τακτικές που βοηθούν να απαλλαγείτε από τη συνήθεια του καπνίσματος.
5 καλύτεροι τρόποι για να σταματήσετε το κάπνισμα: είναι:
- Νερό
- Τζίντζερ
- Χυμός σταφυλιών
- τζάκι
- Βιταμίνες
Το νερό βοηθά να πλύνετε τις τοξίνες από το σώμα σας και σας δίνει μια πρόσθετη ώθηση που είναι απαραίτητη για το σώμα σας επειδή εξαλείφει πολλά χρόνια κατάχρησης νικοτίνης.
Τζίντζερ - Εξαιρετική βοήθεια σε περίπτωση διαταραχής του στομάχου. Όταν οι άνθρωποι σταματούν το κάπνισμα, συχνά διαμαρτύρονται για τη διαταραχή του στομάχου. Το τζίντζερ είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να υποστηρίξετε αυτό το σύμπτωμα.
Τα σταφύλια περιέχουν οξέα που φυσικά αποτοξινώνουν το σώμα σας και μπορούν γρήγορα να καθαρίσουν το σώμα σας με νερό.
Λέτε ότι το ginseng βοηθά στον έλεγχο της έλξης και πολλά άλλα πλεονεκτήματα.
Και τέλος, φυσικά, οι βιταμίνες βοηθούν στην αναπλήρωση του συστήματος που μπορείτε να αγνοήσετε όλη την ώρα.
Αν ψάχνετε για περισσότερη πνευματική βοήθεια, δοκιμάστε αυτές τις δύο επιλογές.
1. Διαλογισμός και μάντρα
Μιλάω πάντα για τη σημασία, το νόημα και τα πλεονεκτήματα του διαλογισμού σε πολλά από τα blog μου. Δεν θα αγνοήσετε όλα τα πλεονεκτήματα που μπορούν να προσφέρουν διαλογισμό.
Τα μάντρα είναι ότι δεν συζητώ τόσο συχνά, αλλά χρησιμοποιώ πλήρως στην καθημερινή ζωή. Η παρουσία των μάντρα με την οποία επικοινωνείτε με το, μελετάτε το και στη συνέχεια να το επαναλάβετε καθημερινά ή κατά τη διάρκεια της σκανδάλης ή της πρόσφυσης μπορεί πραγματικά να σας βοηθήσει να περάσετε από τα σκληρά μέρη της βροχής τσιγάρων.
2.
Θέλετε να αποδεχτείτε μια πιο χαλαρή προσέγγιση; Δοκιμάστε την άρνηση να μην καπνίσετε. Μπορείτε να επιλέξετε την επιλογή σας ανάμεσα σε διακοπές σε εξωτερικούς χώρους, η οποία είναι από την καρδιά για γυμναστήριο ή από πνευματικά απόβλητα. Σε κάθε περίπτωση, θα περιβάλλεται από πολλούς ανθρώπους που προσπαθούν να δημοσιεύσουν μια συνήθεια καπνού όπως τους.
Αυτός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να βρείτε φίλους δια βίου, να λάβετε νέες γνώσεις, να λάβετε συμβουλές και να βοηθήσετε να αλλάξετε τη συμπεριφορά. Εάν δεν είστε έτοιμοι για εβδομαδιαία απόβλητα, μπορείτε να ελέγξετε αν η κλινική είναι διαθέσιμη για τη θεραπεία του καπνίσματος κοντά σας ανά πάσα στιγμή.
Οι τελευταίες σκέψεις
Αν και μια προσπάθεια να σταματήσετε το κάπνισμα, αυτό μπορεί να είναι ένα από τα πιο δύσκολα πράγματα που κάνετε ποτέ, αυτό είναι φυσικά αδύνατο. Προετοιμάστε εκ των προτέρων, μάθετε γιατί και χρησιμοποιήστε όλα τα εργαλεία στο εργαλείο σας χωρίς καπνό, είστε στο δρόμο για να είστε απαλλαγμένοι από νικοτίνη.
Θυμηθείτε ότι η προετοιμασία, η αναγνώριση του τρέχοντος περιβάλλοντος σας και η σύνδεση σχετικά με το γιατί κάνετε αυτό θα γίνει τα τελικά μέσα επιτυχίας.
Τι νομίζετε λοιπόν; Είστε έτοιμοι να αισθανθείτε τη συνήθεια σας για πάντα και να αισθανθείτε τη ζωή και την ελευθερία από τον εθισμό; Ελπίζω έτσι. Είμαστε όλοι έτοιμοι και περιμένουμε να σας βοηθήσουμε στο ταξίδι σας.
Σε αυτό το άρθρο μάθατε πόσο εύκολο είναι να σταματήσετε το κάπνισμα. Εάν βρίσκεστε στη διαδικασία απόρριψης ή σκεφτείτε να φύγετε, σχολιάστε παρακάτω, ώστε να ακούσουμε τον αγώνα σας και την ιστορία σας.