Υπάρχουν δεκάδες τρόποι για να κόψετε το κάπνισμα. Οι πρώην καπνιστές είναι πρόθυμοι να μιλήσουν για τις εμπειρίες τους, οι ψυχοθεραπευτές προσφέρουν μαθήματα και γράφουν βιβλία, υπάρχουν τεκμηριωμένοι και ημι-μαγικοί τρόποι για να κόψεις το τσιγάρο. Ούτε εμείς μπορούσαμε να μείνουμε μακριά.
Υπάρχουν τρόποι να απαλλαγείτε επιτέλους από τον εθισμό στη νικοτίνη; ναι υπάρχειΧάρη σε αυτά, μπορείτε να ζήσετε έξι μήνες χωρίς τσιγάρα - ακριβώς μια τέτοια περίοδος είναι απαραίτητη για να θεωρήσετε ότι ο εθισμός έχει τελειώσει. Λοιπόν, όπως πάντα, δεν λειτουργεί χωρίς ισχυρό κίνητρο.
Ας δούμε λοιπόν τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους διακοπής του καπνίσματος.
1. Πάρτε ειδική φαρμακευτική αγωγή
Οι μακροχρόνιοι καπνιστές πρέπει να επισκεφτούν γιατρό γιατί δυσκολεύονται να αντιμετωπίσουν μόνοι τους τον εθισμό στη νικοτίνη. Εξάλλου, είναι μέρος του αίματος, συμμετέχει στον μεταβολισμό και αν ξαφνικά δεν εισέρχεται πλέον τακτικά στο σώμα, ένα άτομο βιώνει κάποιο είδος απόσυρσης. Έρχεται σε άγχος, ευερεθιστότητα, ευερεθιστότητα, μέχρι κρίσεις πανικού. Επομένως, είναι ακόμα καλύτερο να αναζητήσετε ιατρική βοήθεια. Ο γιατρός σας θα συνταγογραφήσει φάρμακα για την εξάλειψη ή τη μείωση της σοβαρότητας του hangover από τη νικοτίνη.
Τα αντικαπνιστικά φάρμακα χωρίζονται σε τρεις ομάδες. Το πρώτο χρησιμεύει ως υποκατάστατο της νικοτίνης, καθώς αυτά τα δισκία περιέχουν νικοτίνη ή το αλκαλοειδές κυτισίνη, το οποίο δρα με παρόμοιο τρόπο στο σώμα. Ερεθίζουν τους νικοτινικούς υποδοχείς και προκαλούν την ανάπτυξη αντιδράσεων παρόμοιες με το κάπνισμα. Επομένως, ένα άτομο δεν εμφανίζει αποχητικό σύνδρομο, δηλαδή στέρηση, και το πιο σημαντικό, δεν εισπνέει καπνό τσιγάρου, που περιέχει απίστευτη ποσότητα επικίνδυνων ουσιών. Το μειονέκτημα των χαπιών είναι ότι παραμένουν εξαρτημένα από τη νικοτίνη, αν και σε μικρές δόσεις.
Τα φάρμακα της δεύτερης ομάδας δρουν σε εκείνα τα μέρη του εγκεφάλου όπου εμφανίζεται η λαχτάρα για τσιγάρο. Και τα δισκία της τρίτης ομάδας, δεσμεύοντας σε υποδοχείς νικοτίνης, εμποδίζουν το σχηματισμό αντιδράσεων λόγω των οποίων ένα άτομο βιώνει την ευχαρίστηση του καπνίσματος, προκαλώντας αηδία σε αυτή τη διαδικασία.
2. Χρησιμοποιήστε επιθέματα και τσίχλα νικοτίνης
Τα μπαλώματα και η τσίχλα νικοτίνης βοηθούν επίσης στη μείωση της σοβαρότητας του hangover νικοτίνης κατά τη φάση διακοπής του τσιγάρου. Παρέχουν στον οργανισμό μια ελάχιστη ποσότητα νικοτίνης και ο άνθρωπος λειτουργεί λίγο πολύ κανονικά. Όμως το ύπουλο αυτών των φαρμάκων, όπως και των ναρκωτικών της πρώτης ομάδας, είναι ότι όταν ο καπνιστής κόψει το τσιγάρο, πρέπει να κόψει τα υποκατάστατά τους.
3. Λάβετε ύπνωση ή κωδικοποίηση
Αυτές οι μέθοδοι για να κόψετε μια κακή συνήθεια δεν αναγνωρίζονται επίσημα από την ιατρική, αλλά έχουν αποτέλεσμα. Εάν αποφασίσετε να δοκιμάσετε ύπνωση ή ψυχολογική κωδικοποίηση, επικοινωνήστε με μια εξειδικευμένη κλινική. Θα λάβετε συμβουλευτική και θεραπεία.
Πως μοιάζει? Ο ψυχοθεραπευτής βάζει τον ασθενή σε υπνωτική έκσταση και τον εμπνέει να κόψει το κάπνισμα. Ωστόσο, το ψυχοθεραπευτικό αποτέλεσμα εμφανίζεται χωρίς ύπνωση. Το πιο σημαντικό εδώ είναι να θυμάστε ότι καμία πρόταση δεν θα σας βοηθήσει αν δεν έχετε πάρει τη δική σας απόφαση να αποχωριστείτε ένα τσιγάρο. Η ύπνωση μπορεί απλώς να αυξήσει τα κίνητρα.
Εάν δεν μπορείτε να αντεπεξέλθετε στην επιθυμία να καπνίσετε και να παραβιάσετε τον κώδικα, συνιστάται να συμβουλευτείτε αμέσως έναν γιατρό. Αυτό θα βελτιώσει την κωδικοποίηση ή θα καταργήσει τις ρυθμίσεις που ελήφθησαν.
4. Εγγραφείτε για βελονισμό
Επηρεάζοντας συγκεκριμένα σημεία του σώματος, οι γιατροί θεραπεύουν πολλές ασθένειες, συμπεριλαμβανομένου του καπνίσματος, για περισσότερο από μια χιλιετία. Σε ορισμένα σημεία στα αυτιά, ο γιατρός κολλάει ειδικές βελόνες και το άτομο δεν αισθάνεται πλέον την ανάγκη για νικοτίνη. Μία ή δύο συνεδρίες είναι αρκετές για κάποιους, έξι για άλλους. Μια αποτελεσματική μέθοδος, αλλά όχι κατάλληλη για όσους φοβούνται τις ενέσεις.
5. Στρέψτε στην παραδοσιακή ιατρική
Υπάρχουν πολλές συνταγές παραδοσιακής ιατρικής που απαλλάσσουν τον εθισμό. Εδώ είναι ένα από αυτά, πολύ αποτελεσματικό. Μουλιάζουμε το τσιγάρο σε γάλα, στεγνώνουμε και καπνίζουμε. Αυτό είναι ένα τόσο αηδιαστικό πράγμα που αποθαρρύνει την επιθυμία για πάντα κάπνισμα, επιπλέον, η απλή σκέψη ενός τσιγάρου μπορεί να προκαλέσει επίθεση ναυτίας.
Πιο αποτελεσματικό στην καταπολέμηση του καπνίσματος των πλατανιών. Ετοιμάστε ένα έγχυμα από αυτό: μια κουταλιά της σούπας. μεγάλο. θρυμματισμένα φύλλα, ρίξτε ένα ποτήρι βραστό νερό και αφήστε για μια ώρα. Πίνετε ένα τέταρτο φλιτζάνι τέσσερις φορές την ημέρα ή δύο φορές την ημέρα: μισό ποτήρι το πρωί και μισό ποτήρι το βράδυ.
Ανακατεύουμε 1 κ. γ. μεγάλο. φρέσκα φύλλα χρένου και πλατάνια υπέροχα. Μασήστε το μείγμα για 5 λεπτά δύο φορές την ημέρα και καταπιείτε το χυμό.
Ετοιμάστε ένα αφέψημα βρώμης: δύο κ. σ. μεγάλο. ετοιμάζετε ένα ποτήρι βραστό νερό, αφήνετε να βράσει και αφήστε το για μια ώρα. Μετά από αυτό, σουρώστε και πιείτε 0, 4 φλιτζάνια 4-5 φορές την ημέρα για ενάμιση μήνα. Ταυτόχρονα, θεραπεύστε το γαστρεντερικό σωλήνα.
Οι πάσης φύσεως συνωμοσίες και προσευχές έχουν καλή επίδραση στους δύστυχους λάτρεις του καπνίσματος. Και ακόμη και σε μια μεγάλη πόλη μπορείτε να βρείτε έναν λαϊκό θεραπευτή.
6. Εργαστείτε σκληρά
Σύμφωνα με τους ψυχολόγους, η σκληρή δουλειά, η ενασχόληση, η εργασία έκτακτης ανάγκης βοηθούν να ξεπεραστεί η λαχτάρα για κάπνισμα. Ένα άτομο μεταβαίνει σε ένα έργο, όλες οι σκέψεις επικεντρώνονται μόνο σε αυτό και ο αριθμός των τσιγάρων που καπνίζει μειώνεται απότομα ή ακόμη και εξαφανίζεται εντελώς. Άλλωστε, απλά δεν υπάρχει χρόνος για να πάτε στο δωμάτιο καπνιστών. Και για να ενισχυθεί η επίδραση αυτής της μεθόδου, αξίζει να εργαστείτε σε μια εταιρεία όπου το κάπνισμα απαγορεύεται γενικά.
7η άσκηση
Κατά τη διάρκεια του αθλητισμού, όπως και με κάθε άλλη σωματική δραστηριότητα, το σώμα αρχίζει να απελευθερώνει ενεργά ορμόνες ευχαρίστησης - ενδορφίνες. Προκαλούν συναισθήματα ευχαρίστησης και έτσι βοηθούν να ξεπεραστεί η δυσφορία που σχετίζεται με τη διακοπή του καπνίσματος. Επομένως, αξίζει να εγγραφείτε για γυμναστήριο ή αερόμπικ. Το τρέξιμο με μέτριο ρυθμό, αλλά το γρήγορο περπάτημα ή το ποδήλατο βοηθά επίσης στη μείωση του στρες. Αν θέλετε να καπνίσετε - φορέστε τα αθλητικά σας παπούτσια και προχωρήστε. Σε ένα τέταρτο της ώρας θα σας «αφήσει».
8. Τρώτε σωστά
Τα πικάντικα τρόφιμα, το αλκοόλ, ο καφές και το τσάι αυξάνουν την επιθυμία για κάπνισμα, γι' αυτό αποφύγετε αυτά τα προϊόντα ενώ προσπαθείτε να σταματήσετε τη νικοτίνη. Και εδώ είναι μια λίστα με τα προϊόντα που πρέπει να είναι συνεχώς στο τραπέζι:
- Φύλλα σέλινου – Μειώνει τις ορμόνες του στρες.
- Εσπεριδοειδή και πιπεριές – ενισχύουν το ανοσοποιητικό σύστημα λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς τους σε βιταμίνη C.
- Γάλα – Σύμφωνα με αμερικανικές μελέτες, η κατανάλωση ενός ποτηριού γάλα πριν από ένα τσιγάρο χαλάει τη γεύση του.
- Νερό - βοηθά στην απομάκρυνση των τοξινών από το σώμα, συμπεριλαμβανομένης της νικοτίνης. Ένα ποτήρι νερό πριν από μια ρουφηξιά θα σας βοηθήσει να περιορίσετε την επιθυμία για κάπνισμα.
- Μαύρη σοκολάτα - αυξάνει το επίπεδο της σεροτονίνης, το οποίο είναι πολύ απαραίτητο για ένα άτομο που έχει σταματήσει το τσιγάρο.
- Πράσινο Smoothie - Τα smoothies που παρασκευάζονται από φυλλώδη πράσινα είναι πλούσια σε χλωροφύλλη, η οποία βοηθά στην απομάκρυνση των τοξινών από το σώμα.
- Τσάι από βότανα - ηρεμούν το νευρικό σύστημα, ανακουφίζουν από το άγχος, την ευερεθιστότητα, τους αίσθημα παλμών.
9. Αποκτήστε λίγη ιδιωτικότητα
Κάντε διακοπές και κατεβείτε από το πεπατημένο μονοπάτι όπου δεν υπάρχουν καταστήματα ή τσιγάρα κοντά. Να ξέρεις ότι δεν υπάρχει μέρος που να αγοράσεις ένα πακέτο τσιγάρα, δεν μπορείς να το ακολουθήσεις 50 χιλιόμετρα. Ζήσε σε τέτοιες συνθήκες για ένα μήνα, αλλά μην παίζεις τον ανόητο, κάνε κάτι χρήσιμο. Σκάψτε κρεβάτια για τις γιαγιάδες των γειτόνων ή τραβήξτε αγριόχορτα, κόψτε καυσόξυλα για το χειμώνα, μαζέψτε όλα τα σκουπίδια τριγύρω. . . Εξαντλήστε τον εαυτό σας σωματικά και η επιθυμία για κάπνισμα θα εξαφανιστεί.
10. Διαβάστε το βιβλίο του Allen Carr Ο εύκολος τρόπος για να κόψετε το κάπνισμα
Αυτό το διάσημο βιβλίο έχει βοηθήσει πραγματικά πολύ κόσμο. Μπορείτε να το αγοράσετε, να το κατεβάσετε ή να το δανειστείτε από κάποιον. Ο συγγραφέας του βιβλίου ξεκίνησε το κάπνισμα σε ηλικία 18 ετών και σταμάτησε αυτή τη βλαβερή δραστηριότητα σε ηλικία 49 ετών. Μετά από αυτό ίδρυσε το διεθνές δίκτυο κλινικών "The Easy Way", το οποίο βοηθά με τη μέθοδό του να κόψει το κάπνισμα. Δοκιμάστε το και εσένα, γιατί αν έχει βοηθήσει πολλούς, θα σε βοηθήσει και εσένα.
11. Καλέστε ένα εξειδικευμένο κέντρο
Υπάρχουν ειδικά συμβουλευτικά κέντρα που βοηθούν στη διακοπή του καπνίσματος (CTC). Εάν τηλεφωνήσετε εδώ και εκφράσετε την επιθυμία σας να κόψετε το κάπνισμα, θα λάβετε συγκεκριμένη βοήθεια από ψυχολόγο ή γιατρό. Ο γιατρός θα σας πει τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους διακοπής, λαμβάνοντας υπόψη τη γενική υγεία του αιτούντος, και οι ψυχολόγοι, με τη σειρά τους, θα διευκολύνουν τη διαδικασία διακοπής της νικοτίνης.
Όσο κι αν αποφασίσετε να κόψετε μια κακή συνήθεια, θυμηθείτε μερικές ακόμη συμβουλές:
- Μην καπνίζετε με άδειο στομάχι το πρωί - φάτε πρωινό πρώτα.
- Μην καπνίζετε με άδειο στομάχι - κάντε το μισή ώρα μετά το φαγητό.
- Καπνίστε έναν αυστηρά καθορισμένο αριθμό τσιγάρων για τον εαυτό σας: μία ώρα μετά το πρωινό, το μεσημεριανό γεύμα και το δείπνο.
- Εάν σκοπεύετε να καπνίζετε πιο συχνά, πίνετε νερό ή καφέ.