Οι περισσότερες χώρες αγωνίζονται ενεργά κατά του καπνίσματος και προωθούν τον υγιή τρόπο ζωής για αρκετά χρόνια.
Οι απαγορεύσεις του καπνίσματος σε δημόσιους χώρους παρακινούν τους ανθρώπους να απαλλαγούν από αυτόν τον εθισμό για πάντα. Ωστόσο, για πολλούς βαριούς καπνιστές, αυτό δεν αποτελεί εμπόδιο. Ενώ πολλοί από αυτούς αναζητούν ήδη έναν τρόπο να σταματήσουν το κάπνισμα αποτελεσματικά και γρήγορα μόνοι τους, αυτό είναι καλά νέα. Δυστυχώς, μέχρι σήμερα οι επιστήμονες δεν έχουν αναπτύξει μια μέθοδο για τη διακοπή του φυσικού καπνίσματος χωρίς ψυχολογικά βάσανα, αλλά το έχουν καταστήσει όσο το δυνατόν πιο εύκολο στο να χωρίσουν ένα τσιγάρο.
ανάγκες σώματος
Κατά το κάπνισμα, το σώμα στερείται βασικών ιχνοστοιχείων και βιταμινών που πρέπει να αναπληρωθούν, κατά προτίμηση με πολύπλοκους τρόπους. Ωστόσο, ορισμένες ομάδες τροφίμων πρέπει να λάβουν ιδιαίτερη προσοχή.
Είναι από καιρό γνωστό ότι οι καπνιστές εκκρίνουν μεγάλες ποσότητες βιταμίνης C από το σώμα και η νικοτίνη βοηθά στην αντικατάστασή της. Επομένως, κατά τη διακοπή του καπνίσματος, πρέπει να δοθεί προσοχή στην πρόσληψη επαρκούς ποσότητας ασκορβικού οξέος. Η διατροφή θα πρέπει να περιλαμβάνει περισσότερα τρόφιμα που περιέχουν βιταμίνη C - χυμό πορτοκαλιού και λεμονιού, φραγκοστάφυλα, ιπποφαές, ροδαλά ισχία.
Η επιθυμία για κάπνισμα σταδιακά μειώνεται, αλλά αξίζει να δώσετε προσοχή στις λειτουργίες του σώματός σας, καθώς τα άτομα με εντερικά και στομαχικά προβλήματα δεν πρέπει να υπερβαίνουν την πρόσληψη ασκορβικού οξέος.
Θυμηθείτε ότι αφού λάβετε την απόφαση να σταματήσετε το κάπνισμα για πάντα, συνιστάται να εξαιρέσετε ορισμένα τρόφιμα από τη διατροφή σας. Αυτό περιλαμβάνει προϊόντα που περιέχουν καφεΐνη - καφέ, τσάι, Coca-Cola. Μόνο η καφεΐνη αφαιρεί μια μεγάλη ποσότητα νικοτίνης από το σώμα, και το σώμα αρχίζει να απαιτεί αναπλήρωση των χαμένων.
Κακές συνήθειες
Το αλκοόλ διεγείρει επίσης τον πόθο. Επομένως, εάν είστε αποφασισμένοι να σταματήσετε το κάπνισμα, περιορίστε τη χρήση αλκοολούχων ποτών και είναι καλύτερα να αρνηθείτε εντελώς την αρχή. Όσο υψηλότερος είναι ο βαθμός του ποτού, τόσο μεγαλύτερη είναι η επιθυμία να λάβετε μια δόση νικοτίνης.
Ένας άλλος σημαντικός παράγοντας για την καταπολέμηση του εθισμού είναι οι εσωτερικές ψυχολογικές συμπεριφορές. Λάβετε μέρος στην αυτο-ύπνωση και αναλύστε όλες τις θετικές πτυχές της διακοπής του καπνίσματος και τις επιβλαβείς επιπτώσεις των τσιγάρων στο σώμα. Αυτό είναι ένα καλό κίνητρο για την καταπολέμηση αυτού του επιβλαβούς εθισμού.
Αξίζει να σημειωθεί ότι δεν μπορούν όλοι να σταματήσουν το κάπνισμα στην πρώτη προσπάθεια - αυτό είναι απολύτως φυσιολογικό. Αυτή είναι σχεδόν πάντα μια μακρά διαδικασία για τον εαυτό σας. Μην τα παρατάτε και συνεχίζετε να αγωνίζεστε για την υγεία σας, το κάνετε μόνο για τον εαυτό σας και για κανέναν άλλο.
13 συμβουλές για αποτελεσματική διακοπή του καπνίσματος
Βρείτε τον κύριο λόγο.
Για να παρακινηθείτε πραγματικά, χρειάζεστε έναν ισχυρό, πολύ προσωπικό λόγο. Για παράδειγμα, η απροθυμία να βλάψει την υγεία των αγαπημένων σας από τον παθητικό καπνό. Ή χαμηλότερο κίνδυνο καρκίνου του πνεύμονα και καρδιακών παθήσεων, ακόμη και την επιθυμία να φαίνεται και να αισθάνεται νέος και υγιήςΤο κύριο πράγμα είναι να το θέλεις περισσότερο από το κάπνισμα.
Πριν σταματήσετε ξαφνικά το κάπνισμα, προετοιμαστείτε.
Το να μαζέψεις και να πετάξεις το τελευταίο πακέτο τσιγάρων δεν είναι ο σωστός τρόπος. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε αυτό που είναι γνωστό ως σύνδρομο στέρησης, όταν μια ξαφνική διακοπή σε έναν συγκεκριμένο εθισμό οδηγεί σε επιδείνωση της σωματικής και ψυχικής υγείας. Συνιστάται να συμβουλευτείτε πρώτα έναν γιατρό για να μετριάσετε τη διαδικασία διακοπής του καπνίσματος.
Εξετάστε τη θεραπεία υποκατάστασης.
Φυσικά κάποιος θα ήθελε να σκεφτεί ότι το μόνο που απαιτείται είναι η θέληση, αλλά στην πραγματικότητα η σωματική εξάρτηση του σώματος μπορεί να είναι πολύ πιο σημαντική. Υπάρχουν ειδικά φάρμακα σε διάφορες μορφές καθώς και τεχνικές που μειώνουν σταδιακά την ποσότητα της νικοτίνης που εισέρχεται στην κυκλοφορία του αίματος, μειώνοντας έτσι τις παρενέργειες της διακοπής του καπνίσματος όπως ευερεθιστότητα, πονοκεφάλους και τα παρόμοια.
Ρωτήστε εκ των προτέρων σχετικά με τη φαρμακευτική αγωγή.
Τα τσιγάρα μοιάζουν απλά με μια απλή φάρσα. Όσοι καπνίζουν ένα πακέτο την ημέρα μπορεί να χρειάζονται φάρμακα για να ανακουφίσουν τα συμπτώματα μετά από ξαφνική απόσυρση. Αυτός ο τύπος φαρμάκου πρέπει να χρησιμοποιείται μόνο σύμφωνα με τις οδηγίες του γιατρού σας.
Μην αφήσετε την υποστήριξη των αγαπημένων σας ατόμων να πέσουν.
Ενημερώστε την οικογένειά σας ότι σκοπεύετε να σταματήσετε. Οι ζεστές λέξεις και η κατανόηση διαδραματίζουν τεράστιο ρόλο στη ζωή του καθενός, διότι είναι πολύ πιο εύκολο να ελέγχετε τον εαυτό σας και να αγνοείτε τον πόθο για ένα τσιγάρο όταν υπάρχει τέτοια προτροπή. Η αγάπη και η υποστήριξη μπορεί να είναι ακόμη πιο αποτελεσματική από τα συνταγογραφούμενα φάρμακα.
Κάντε ένα διάλειμμα.
Οι περισσότεροι καπνιστές ισχυρίζονται ότι τα τσιγάρα τους βοηθούν να χαλαρώσουν. Στην πραγματικότητα, αυτό δεν συμβαίνει, μόνο ένα διάλειμμα καπνού έχει χρόνο να ξεκουραστεί, το οποίο μπορεί να περάσει κερδοφόρα και χωρίς τσιγάρα. Επομένως, όταν σταματήσετε το κάπνισμα, πρέπει να αφιερώσετε λίγο χρόνο για να χαλαρώσετε. Δεν έχει σημασία τι είναι γεμάτο - άσκηση, ακρόαση μουσικής ή μασάζ. Το κύριο πράγμα είναι να δείξετε στον εαυτό σας ότι η ξεκούραση είναι δυνατή χωρίς καθυστέρηση.
Αποφύγετε πρώτα τον καφέ και το αλκοόλ.
Στο μυαλό πολλών ανθρώπων, τα τσιγάρα συνδέονται με το αλκοόλ και τον πρωινό καφέ. Για να μην προκαλέσετε τον εαυτό σας και να μην δοκιμάσετε τη δική σας αντοχή για δύναμη, είναι καλύτερο να κάνετε ένα διάλειμμα εδώ επίσης. Εάν το κάπνισμα γίνεται συνήθεια αμέσως μετά το φαγητό, απλώς βρείτε μια εναλλακτική λύση - π. χ. Β. Βουρτσίστε τα δόντια σας ή κάντε έναν σύντομο περίπατο.
Ξεφορτωθείτε τις αναμνήσεις καπνίσματος.
Όταν σταματήσετε το κάπνισμα, αφαιρέστε αμέσως τα τασάκια, αναπτήρες και οτιδήποτε άλλο μπορεί να σας θυμίζει τσιγάρα. Μην αφήνετε ούτε αυτά τα μικρά πράγματα στο αυτοκίνητο. Όλα πρέπει να απαλλαγούν από την εμμονική μυρωδιά και να αερίζονται, διαφορετικά ο πειρασμός είναι πολύ μεγάλος για να αντισταθεί.
Συνεχίστε να προσπαθείτε όταν αποτύχετε.
Μην προσπαθήσετε να σταματήσετε εάν δεν λειτουργεί την πρώτη φορά. Αναλύστε την κατάσταση στην οποία πήρατε ξανά ένα τσιγάρο και χρησιμοποιήστε αυτήν την εμπειρία την επόμενη φορά για να αποφύγετε άλλη αποτυχία. Ορίστε μια σαφή ημερομηνία για τον εαυτό σας όταν θα προσπαθήσετε να σταματήσετε ξανά το κάπνισμα.
Μετακινηθείτε όλο και πιο ενεργά.
Οι αθλητικές δραστηριότητες βοηθούν στην απόσπαση της προσοχής από τα τσιγάρα. Επιπλέον, οι ορμόνες που παράγει γενικά βελτιώνουν τη διάθεση και τον τόνο του σώματος. Και το αποτέλεσμα, εξωτερικά ορατό, θα είναι ένα επιπλέον κίνητρο κατά του καπνίσματος που δεν έχει καμία σχέση με την ομορφιά και την υγεία του σώματος. Εάν δεν μπορείτε να ασκηθείτε καθόλου, οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα θα κάνει - για παράδειγμα, να εργάζεστε στον κήπο ή να κάνετε έναν ενεργό περίπατο με το σκύλο.
Τρώτε περισσότερα λαχανικά και φρούτα.
Σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να κάνετε δίαιτα όταν σταματήσετε το κάπνισμα. Ψυχολογικά, θα είναι πολύ πιο δύσκολο να αντιμετωπιστεί εάν αρνηθείτε υπερβολικά. Για να αποφύγετε την αύξηση βάρους όταν κόβετε τσιγάρα, απλώς αντικαταστήστε τα σνακ με ψημένα προϊόντα και καραμέλα για φρούτα και λαχανικά.
Υπολογίστε τα πλεονεκτήματά σας.
Εκτός από τα άνευ όρων οφέλη για την υγεία, η διακοπή του καπνίσματος είναι επίσης φθηνή. Υπολογίστε ακριβώς πόσα χρήματα θα εξοικονομήσετε σταματώντας να αγοράζετε τσιγάρα, αναπτήρες και τασάκια. Προσπαθήστε να υπολογίσετε ξεχωριστά πόση αποτελεσματικότητα εργασίας θα αυξηθεί με ένα σαφές πρόγραμμα χωρίς συνεχείς αποσύρσεις για ένα διάλειμμα καπνού. Περάστε τα χρήματα που εξοικονομήθηκαν και τέλος, πείτε αντίο στον καπνό για ψυχαγωγία για να ανταμείψετε τον εαυτό σας.
Θυμηθείτε ότι διακυβεύεται ο χρόνος.
Είναι δύσκολο να δούμε ακριβώς πόσο υγιές θα είναι να σταματήσετε το κάπνισμα; Τότε ίσως μερικοί αριθμοί θα βοηθήσουν. Χρειάζονται 20 λεπτά για να επαναφέρει ο καρδιακός ρυθμός το φυσιολογικό μετά το κάπνισμα τσιγάρου. Μετά από μια μέρα χωρίς καπνό, τα επίπεδα μονοξειδίου του άνθρακα στο αίμα επιστρέφουν σε αποδεκτά επίπεδα. Μετά από 2-3 εβδομάδες διακοπής του καπνίσματος, ο κίνδυνος καρδιακής προσβολής αρχίζει να μειώνεται. Και μακροπρόθεσμα - απαλλαγείτε από το σπαθί του καρκίνου του πνεύμονα Damocles.
Ελπίζουμε ότι θα λάβετε τη σωστή απόφαση εγκαίρως. Το άρθρο μας θα σας βοηθήσει να αποφασίσετε πώς να σταματήσετε το κάπνισμα αποτελεσματικά και γρήγορα. Υγεία!