Συνήθως, ένα άτομο που αποφασίζει να ξεπεράσει τον εθισμό στον καπνό δεν απευθύνεται σε ειδικό, αλλά προσπαθεί να σταματήσει γρήγορα και εύκολα το κάπνισμα στο σπίτι. Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να το κάνετε αυτό - το φαρμακείο διαθέτει φάρμακα, δισκία, επιθέματα, σπρέι και η παραδοσιακή ιατρική έχει μια ποικιλία μεθόδων.
Ωστόσο, η βάση για την επιτυχία θα είναι η αναδιάρθρωση της σκέψης και της θέλησης, γιατί ακόμη και με τη χρήση βοηθημάτων τίποτα δεν θα λειτουργήσει χωρίς αυστηρό αυτοέλεγχο. Είναι δυνατόν να σταματήσετε εντελώς τα τσιγάρα σε 1-2 ημέρες, πολλοί δεν χρειάζονται καν επιπλέον βοήθεια. Οι άνθρωποι που το έχουν κάνει παρά το μακρύ κάπνισμα δεν καταλαβαίνουν πώς η εγκατάλειψη της συνήθειας διογκώνει τόσο μεγάλο πρόβλημα. Είναι όλα σχετικά με τη διάθεση.
Πώς μπορείτε να σταματήσετε ξαφνικά μια συνήθεια;
Ο φυσικός εθισμός στα τσιγάρα δεν είναι τόσο ισχυρός όσο ο ψυχολογικός εθισμός. Ως εκ τούτου, το κύριο έργο στη διακοπή του καπνίσματος πρέπει να γίνει με στάσεις και νοοτροπίες.
Άτομα που πρέπει να σταματήσουν για ιατρικούς λόγους μπορούν να απαλλαγούν από τη συνήθεια σε δευτερόλεπτα - δεν χρειάζεται να σταματήσουν να καπνίζουν το τελευταίο απολαμβάνοντας τον καπνό και να συντρίψουν δραματικά το πακέτο. Με μια επιλογή ανάμεσα στη ζωή και το τσιγάρο, θα γνωρίζετε ακριβώς πώς να σταματήσετε το κάπνισμα σε 5 λεπτά. Σε αυτήν την περίπτωση, η απόφαση είναι προφανής και δεν χρειάζεται να το σκεφτείτε. Ωστόσο, όταν τα αποτελέσματα του καπνίσματος επεκτείνονται με την πάροδο του χρόνου και οι προοπτικές θανάτου από καρκίνο ή καρδιακή προσβολή είναι πολύ θολές, φαίνεται να μην υπάρχει ανάγκη χρήσης θέλησης.
Είναι σημαντικό για έναν καπνιστή να παρακινήσει τον εαυτό του σε έναν υγιεινό τρόπο ζωής τώρα: να ακούσει και να συνειδητοποιήσει ότι είναι καλύτερο να τελειώσει αυτό το λεπτό παρά να αντιμετωπίσει σοβαρές συνέπειες σε πέντε έως δέκα χρόνια.
Σταματήστε το κάπνισμα σε 1 ημέρα
Ένας γρήγορος τρόπος για να σταματήσετε το κάπνισμα είναι να πετάξετε το πακέτο και να μην αγγίξετε ξανά τα τσιγάρα. Εάν ένα άτομο μπορεί να επιβιώσει για αρκετές ημέρες χωρίς καπνό, κερδίζει εμπιστοσύνη στις ικανότητές του. Στην πραγματικότητα, όσοι έχουν εγκαταλείψει τον εθισμό έχουν τεράστιους λόγους να είναι περήφανοι - αυτό είναι πραγματικά ένας δείκτης θέλησης. Ωστόσο, είναι σημαντικό να μην καταρρεύσει στο μέλλον: η επιθυμία να ξαναρχίσει ένα τσιγάρο μπορεί να εμφανιστεί σε ένα χρόνο, δύο ή δέκα χρόνια.
Η πρόταση για παράταση της διακοπής του καπνίσματος δεν ισχύει μόνο για τις έγκυες γυναίκες - είναι πραγματικά ο καλύτερος τρόπος, αν όχι εύκολος.
Ο ερεθισμός της πρόωρης απόσυρσης θα εξαφανιστεί σύντομα - διαρκεί μόνο λίγες μέρες. Είναι σημαντικό να κατανοήσετε την αιτία της εμφάνισής της και να ελέγξετε τον εαυτό σας. Εάν προσπαθήσετε να απαλλαγείτε σταδιακά από τη συνήθεια, παραμένει ο κίνδυνος να μην σταματήσετε: το σώμα δεν έχει αρκετή νικοτίνη, ένα άτομο προσπαθεί να περιοριστεί, αλλά από καιρό σε καιρό αυξάνει την επιθυμία του με έναν κόλπο. Διατηρούνται όλες οι μορφές εξάρτησης. Η εργασία γίνεται με τον ίδιο τρόπο, μόνο δεν υπάρχει αποτέλεσμα.
Όταν γνωρίζετε πώς να σταματήσετε το κάπνισμα σε μια μέρα, είναι σημαντικό να λάβετε υπόψη μερικές αποχρώσεις. Η πρώτη μέρα είναι πιο εύκολο να επιβιώσει: έχοντας κάνει ένα σφιχτό πρόγραμμα χωρίς ένα εφεδρικό λεπτό, οι άνθρωποι αντιμετωπίζουν αυτό το έργο σχεδόν ανώδυνα. Ωστόσο, τη δεύτερη ή τρίτη ημέρα, η επιθυμία μεγαλώνει. Τις περισσότερες φορές, οι άνθρωποι αρχίζουν να τρώνε - δεν είναι τόσο κακό υποκατάστατο εάν γίνει σωστά.
Δεν πρέπει να επιλέξετε γλυκά, κέικ ή άλλα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, καθώς η αύξηση βάρους είναι ένα κοινό πρόβλημα για τους πρώην καπνιστές. Συχνά, τα κορίτσια υποφέρουν από αυτό, ενώ πολλά επιστρέφουν στη συνήθεια απλώς από την επιθυμία να μην γίνουν καλύτερα. Μπορείτε να πιείτε φρέσκα λαχανικά, φρούτα ή απλό καθαρό νερό. Αυτό θα βοηθήσει στον καθαρισμό του σώματος από τοξίνες που έχουν συσσωρευτεί με τα χρόνια του καπνίσματος. Θα πρέπει να αρνηθείτε το πρόχειρο φαγητό, το γρήγορο φαγητό - μετά από αυτό θέλετε να καπνίζετε περισσότερο. Το αλκοόλ πρέπει να εξαλειφθεί πλήρως για πρώτη φορά - όταν ένα άτομο είναι μεθυσμένο, ο αυτοέλεγχος γίνεται αμβλύ.
Ανάπτυξη αντανακλαστικών
Όλοι γνωρίζουν τον Pavlov και το πείραμά του με σκύλους. Αυτή η εμπειρία χρησιμοποιείται για να δημιουργήσει τις σωστές στάσεις σε μια ποικιλία καταστάσεων ζωής. Για παράδειγμα, μπορείτε να κάνετε μια σύνδεση μεταξύ της επιθυμίας καπνίσματος και των αρνητικών συναισθημάτων. Μια σφιχτή ελαστική ταινία τοποθετείται γύρω από την περιοχή του καρπού, η οποία δεν πρέπει να πιέζει το χέρι πολύ σφιχτά για να αποφευχθεί διακοπή της παροχής αίματος. Τη στιγμή που θέλετε να καπνίσετε, η τσίχλα τραβιέται και απελευθερώνεται. Το οδυνηρό συναίσθημα που εμφανίζεται τη στιγμή είναι μια αλλαγή και αποσπά την προσοχή από τη σκέψη ενός τσιγάρου. Αυτός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να λάβετε υποστήριξη από εκείνους που αποφασίζουν να σταματήσουν απότομα.
Παραδοσιακές μέθοδοι καπνίσματος
Η παραδοσιακή ιατρική προσφέρει διάφορες αποτελεσματικές συνταγές με τις οποίες μπορείτε να γίνετε πάλι μη καπνιστής. Αλλά θυμηθείτε, χωρίς την επιθυμία να σταματήσετε, δεν θα λειτουργήσουν.
Ζωμός με βρώμη
Ρίξτε μια κουταλιά της σούπας νιφάδες με 500 ml βραστό νερό και αφήστε το να βράσει όλη τη νύχτα. Αφού ξυπνήσει, το μείγμα καίγεται, βράζει για 10 λεπτά και διατηρείται σε θερμό (ή τυλιγμένο μπολ) για μια ώρα. Το προκύπτον προϊόν πίνεται με την πάχυνση που προκύπτει κατά τη διάρκεια της ημέρας (είναι δυνατό χωρίς αυτό).
Τσιγάρο με γάλα
Ένας αποτελεσματικός τρόπος για να προκαλέσετε μακροχρόνια αποστροφή στα τσιγάρα. Τα τσιγάρα υγραίνονται στο γάλα και όταν στεγνώσουν φωτίζονται. Η γεύση ενός τέτοιου προϊόντος καπνού είναι εξαιρετικά δυσάρεστη, οπότε η επιθυμία για κάπνισμα εξαφανίζεται.
Αλατούχο διάλυμα
Το ξέβγαλμα του στόματος με αλατούχο διάλυμα μειώνει την επιθυμία για κάπνισμα. Είναι εύκολο να παρασκευαστεί: μια κουταλιά της σούπας θαλασσινό αλάτι διαλύεται σε ένα ποτήρι βραστό νερό. Μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε κάθε φορά που θέλετε να πάρετε τρένο.
καρφιά
Η μέθοδος του παππού αναφέρεται σε εκείνους που αποθαρρύνουν πραγματικά την επιθυμία να επιδοθούν σε ένα τσιγάρο. Αυτή είναι μια δύσκολη και εξαιρετικά άβολη μέθοδος για όσους δεν έχουν αναπτύξει θέληση. Ανακινήστε όλο τον καπνό από το τσιγάρο και ανακατέψτε το με ψιλοκομμένα νύχια. Η μυρωδιά που εμφανίζεται όταν καπνίζετε ένα τέτοιο τσιγάρο είναι τόσο αηδιαστική που αποθαρρύνει κάθε επιθυμία να καπνίσει.
Συνωμοσίες
Ορισμένοι, απογοητευμένοι από άλλες μεθόδους, στρέφονται στη μαγεία. Οι συνωμοσίες που διαβάζει το ίδιο το άτομο είναι, στην πραγματικότητα, οι ίδιες νέες ψυχολογικές συμπεριφορές που αντικαθιστούν τις παλιές. Δεν υπάρχει τίποτα λάθος με αυτό - απλά ένας διαφορετικός τρόπος παρουσίασης πληροφοριών στον εγκέφαλο. Μπορείτε να βρείτε έτοιμα κείμενα στο Διαδίκτυο ή να γράψετε τα δικά σας και να τα διαβάσετε κάθε φορά που θέλετε να κάνετε ένα διάλειμμα καπνού.
4 δυσάρεστες αναπνοές
Η τεχνική χρησιμοποιείται για να προκαλέσει αποτροπή του καπνίσματος. Οι άνθρωποι καπνίζουν γιατί η διαδικασία τους δίνει ευχάριστες αισθήσεις - χαλάρωση, αίσθηση γαλήνηςΗ ουσία της τεχνικής είναι να κάνει αυτές τις αισθήσεις όσο πιο άβολα γίνεται.
Κατά την εισπνοή, ο καπνός συγκρατείται στο στόμα και μασάται με το στόμα κλειστό και το κεφάλι ρίχνεται πίσω. Μετά από 30 δευτερόλεπτα, παίρνετε μια βαθιά αναπνοή - ο καπνός μπαίνει στους πνεύμονές σας. Σε αυτό το σημείο θέλετε να βήχετε και να αισθάνεστε άρρωστοι, αλλά τα βήματα πρέπει να επαναληφθούν δύο ακόμη φορές.
Στην 4η εισπνοή, οι πνεύμονες πρέπει να γεμίζουν εντελώς με καπνό. Μετά από αυτό, το άτομο καθαρίζει το λαιμό του και βάζει βάρος στους κοιλιακούς μυς του. Η ημερομηνία και η ώρα εφαρμογής της μεθόδου αναγράφονται στη συσκευασία. Μετά από αυτό, δεν μπορείτε πλέον να καπνίζετε. Ως έσχατη λύση, μπορείτε να επαναλάβετε το «μάσημα» του καπνού.
Μετάβαση σε ηλεκτρονικό τσιγάρο
Το Vape δεν είναι το καλύτερο υποκατάστατο των κοινών τσιγάρων, αλλά είναι αρκετά αποτελεσματικός τρόπος για να το χρησιμοποιήσετε. Πρώτον, ένα άτομο μειώνει την ποσότητα νικοτίνης στο μείγμα, στη συνέχεια αποκτά υγρά χωρίς νικοτίνη και στη συνέχεια εγκαταλείπει τη συνήθεια εντελώς. Ωστόσο, δεν είναι όλα σύμφωνα με το σχέδιο. Ο ψυχολογικός εθισμός μπορεί να συνεχιστεί και σε ορισμένες περιπτώσεις οι άνθρωποι θα επιστρέψουν στο κάπνισμα.
ύπνωση
Η αποτελεσματικότητα αυτής της μεθόδου δεν έχει επιβεβαιωθεί ποτέ. Είναι περισσότερο σαν εικονικό φάρμακο, αλλά βοηθά ορισμένους ανθρώπους να αντιμετωπίσουν τον εθισμό. Η ύπνωση χρησιμοποιείται για να αλλάξει στάση: οι σκέψεις αλλάζουν πρώτα και μετά πράξεις. Ένα άτομο που ζει συνειδητά μπορεί να αλλάξει τη στάση του ανεξάρτητα χωρίς την παρέμβαση ενός γιατρού.
Συμπέρασμα
Μπορείτε να βρείτε βιβλία και σεμινάρια στο Διαδίκτυο για το πώς να σταματήσετε το κάπνισμα για πάντα. Ωστόσο, δεν τα χρειάζονται όλοι. Σε αυτήν την περίπτωση, το πρόβλημα είναι μόνο επειδή το άτομο το δημιουργεί ο ίδιος. Το κάπνισμα δεν είναι σαν τον αλκοολισμό ή τον εθισμό στα ναρκωτικά: δεν χρειάζεται να δέσετε τον εαυτό σας με μια μπαταρία και να περιμένετε να ξεκινήσει η αγωνία. Αρκεί να σκεφτείτε εάν σε 10 χρόνια δεν θα θέλετε να πάτε στο δεύτερο όροφο χωρίς δύσπνοια για στειρότητα, ανικανότητα και χημειοθεραπεία.