Οι βαριοί καπνιστές, που προσπαθούν πρώτα να σπάσουν τον επιβλαβές εθισμό στη νικοτίνη, εκτίθενται σε μια ακαταμάχητη δύναμη - μια έντονη επιθυμία για συνηθισμένη δραστηριότητα. Ένα άτομο μπορεί να αντέξει για μέρες και μήνες και μετά να καταρρεύσει, να αισθανθεί ένοχος και να χάσει το ενδιαφέρον του να προσπαθήσει ξανά για μεγάλο χρονικό διάστημα. Σκεφτείτε πώς να σταματήσετε το κάπνισμα στο σπίτι χωρίς να επικοινωνήσετε με έναν ναρκολόγο και ψυχοθεραπευτή και χωρίς να καταφύγετε σε αμφίβολες μεθόδους.
Αιτίες εθισμού στον καπνό
Για να σπάσετε μια συνήθεια, πρέπει να γνωρίζετε τη φύση της. Ο εθισμός αναπτύσσεται σε δύο κατευθύνσεις: ψυχολογικά και φυσιολογικά.
Η ψυχολογική πτυχή είναι πολύ ισχυρότερη - κανείς δεν γεννιέται με τσιγάρο στο στόμα τους, αργότερα έρχονται σε αυτό το επάγγελμα υπό την πίεση κοινωνικών και συναισθηματικών καταστάσεων. Στο 90% των περιπτώσεων, η επιτυχία στην καταπολέμηση του εθισμού στη νικοτίνη δείχνει μετά τον προσδιορισμό του παράγοντα που πυροδότησε την πρώτη ρουφηξιά.
Οι ψυχολόγοι και οι κοινωνιολόγοι εντοπίζουν τις ακόλουθες αιτίες του προβλήματος:
- Ένα παράδειγμα για άτομα γύρω σας, ειδικά για γονείς. Τα παιδιά προσπαθούν υποσυνείδητα να μεγαλώσουν και να μιμηθούν τα μεγαλύτερα.
- Προσπάθεια προσαρμογής στο περιβάλλον. Ένας ενήλικας μπορεί να καπνίσει εάν συμμετέχει σε μια ομάδα καπνιστών. Πολλοί είναι εθισμένοι στη νικοτίνη στο στρατό, στο σχολείο ή στις φυλακές.
- Συστηματικό άγχος. Το τσιγάρο δίνει την ψευδαίσθηση της ηρεμίας και διεγείρει προσωρινά τη διαδικασία σκέψης.
Υπάρχουν μελέτες που δείχνουν τη σχέση μεταξύ κοινωνικών πτυχών και απόκτησης κακών συνηθειών. Ο κίνδυνος εθισμού στη νικοτίνη αυξάνεται με τις τεταμένες σχέσεις μεταξύ γονέων, διαζυγίου, σε δυσλειτουργικές οικογένειες και μεμονωμένους γονείς. Μια γυναίκα συνηθίζει να νικοτίνη γρηγορότερα και είναι πιο δύσκολο για αυτήν να εγκαταλείψει τον εαυτό της.
Ταυτόχρονα με τον ψυχολογικό εθισμό, αναπτύσσεται ένας φυσιολογικός εθισμός που δεν καθιστά εύκολο να σταματήσει. 7 δευτερόλεπτα μετά την εισπνοή του καπνού, η νικοτίνη εισέρχεται στον εγκέφαλο μέσω του αίματος, όπου δρα στον ευαίσθητο στη νικοτίνη χολινεργικό υποδοχέα. Σε απάντηση, το σώμα αυξάνει την ποσότητα της αδρεναλίνης και της ντοπαμίνης, την ορμόνη της ευχαρίστησης. Ο καπνιστής παίρνει κάποια χαλάρωση και μια σύντομη ευφορία. Επιπλέον, η διάθεση επιδεινώνεται, η κατάθλιψη αναπτύσσεται και απαιτείται νέα δόση νικοτίνης. Αναπτύσσεται μια εξάρτηση που παίρνει έναν τελετουργικό χαρακτήρα: η επιθυμία για κάπνισμα συνδέεται με το τέλος της εργασιακής διαδικασίας, τον τερματισμό της σεξουαλικής επαφής, το φαγητό, μια φιλική συνάντηση και άλλες περιστάσεις. Ως εκ τούτου, είναι πιο δύσκολο για έναν βαρύ καπνιστή να σταματήσει από έναν αρχάριο.
Γιατί πρέπει να απαλλαγείτε από μια κακή συνήθεια το συντομότερο δυνατόν
Μόνο ένα κωφό άτομο δεν έχει ακούσει ότι το κάπνισμα είναι επιβλαβές. Ωστόσο, δεν είναι όλοι ενήμεροι για τις συνέπειες αυτής της συνήθειας, και ορισμένοι δεν το γνωρίζουν καν. Αυτό οδηγεί σε ανεπαρκή κίνητρα και μπορείτε να ετοιμαστείτε για χρόνια χωρίς να κάνετε το κρίσιμο βήμα για την καταπολέμηση του εθισμού.
Ακολουθούν μερικά γεγονότα που εξηγούν την ανάγκη καταπολέμησης του εθισμού στη νικοτίνη:
- Έχει διαπιστωθεί ότι η εισπνοή καπνού 23 φορές αυξάνει τον κίνδυνο καρκίνου του πνεύμονα στους άνδρες και 13 φορές στις γυναίκες. Αυξάνεται επίσης η πιθανότητα εμφάνισης καρκίνου του λαιμού.
- Το κάπνισμα ευθύνεται επίσης για το 90% των αιτιών χρόνιας αποφρακτικής πνευμονικής νόσου.
- Οι καπνιστές έχουν 40% υψηλότερο κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη τύπου 2.
- Κάθε χρόνο 600. 000 άνθρωποι πεθαίνουν από μεταχειρισμένο καπνό. Ανάμεσά τους μπορεί να υπάρχουν συγγενείς του καπνιστή.
- Ο καπνός του καπνού αυξάνει επίσης τον κίνδυνο SIDS (Σύνδρομο ξαφνικού θανάτου για βρέφη). Εάν τουλάχιστον ένας γονέας είναι επιρρεπής σε αυτόν τον εθισμό, το παιδί τους μπορεί να πεθάνει απροσδόκητα στον ύπνο του. Τα παιδιά ηλικίας 1-12 μηνών διατρέχουν κίνδυνο.
Υπάρχουν και άλλοι παράγοντες που μπορεί να θεωρηθούν προκλητικοί. Για παράδειγμα χάσιμο χρόνου. Το κάπνισμα τσιγάρου διαρκεί κατά μέσο όρο 4 λεπτά. Εάν ένας καπνιστής χρειάζεται ένα πακέτο την ημέρα, σπαταλάται περισσότερο από μία ώρα. 40 ώρες τρέχουν σε ένα μήνα και 480 ώρες ή 20 ημέρες σε ένα χρόνο. Είναι κλεμμένος χρόνος από μια οικογένεια ή μια αγαπημένη επιχείρηση.
Δεν καταφέρνουν όλοι να καταπολεμήσουν τον καπνό στο σπίτι. Αυτό οφείλεται στο οικείο περιβάλλον και καταστάσεις που δημιουργούν ισχυρές, ανεξέλεγκτες επιθυμίες. Σε αυτήν την περίπτωση, μια προσωρινή μετακίνηση ή ταξίδι, το οποίο μπορείτε να κάνετε με μη καπνιστές, θα βοηθήσει. Αυτή η προσέγγιση σας επιτρέπει να ρίξετε απότομα χωρίς να επανεξετάσετε το θέμα. Η έρευνα δεν επιβεβαίωσε την άποψη ότι αυτό δεν πρέπει να γίνει.
Πώς να σταματήσετε το κάπνισμα στο σπίτι
Μπορείτε να πίνετε φάρμακα, να εφαρμόζετε μπαλώματα και να πίνετε υγρά IV, αλλά αν δεν καταλαβαίνετε τις αιτίες του εθισμού στη νικοτίνη, είναι όλα δωρεάν.
Αυτό είναι το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε όταν αρχίζετε να καταπολεμάτε τη συνήθεια στο σπίτι. Στη συνέχεια, μπορείτε να πειραματιστείτε με τεχνικές για να σταματήσετε τον εθισμό για πάντα.
Εξαπάτηση στο σώμα
Η αυτο-ύπνωση βοηθά συχνά στην καταπολέμηση διαφόρων εθισμών. Όταν καπνίζετε, μπορείτε να προσπαθήσετε να ξεγελάσετε το σώμα κόβοντας στα μισά και αναδιπλώνοντας όλα τα τσιγάρα στη συσκευασία. Αυτή η μέθοδος είναι αποτελεσματική με περισσότερα από 10 χρόνια εμπειρίας και χρήση από ένα πακέτο την ημέρα. Η ουσία του έγκειται στην εξαπάτηση του σώματος: ο καπνιστής καπνίζει ένα "ολόκληρο" τσιγάρο, αλλά η ποσότητα της νικοτίνης και της πίσσας μειώθηκε στο μισό.
Η σταδιακή ρίψη είναι αποτελεσματική όταν υπάρχει σταθερή δέσμευση να σταματήσει το πρόβλημα. Μετά από ένα μήνα, μπορείτε να μειώσετε την κατανάλωση καπνού ανά ημέρα. Το κύριο πράγμα είναι να αντισταθείτε στον πειρασμό να ανάψετε ένα τσιγάρο κάθε φορά. Είναι πιο εύκολο από το να σταματήσετε αμέσως το κάπνισμα.
Αντιστρεπτική θεραπεία
Η μέθοδος βοηθά συχνά ένα κορίτσι ή μια γυναίκα και βασίζεται στον σχηματισμό ενός αντανακλαστικού αηδίας. Η ιατρική αναγνωρίζει την αντίστροφη θεραπεία στη ναρκολογία, αλλά η αξιολόγηση της αποτελεσματικότητάς της δεν είναι σαφής. Τα μειονεκτήματα περιλαμβάνουν δυσάρεστα συμπτώματα όπως ναυτία και έμετο.
Για να προκαλέσετε δυσφορία κατά το κάπνισμα, ξεπλύνετε το στόμα σας με μία από τις ακόλουθες λύσεις:
- έγχυση θερμοψίας;
- Γλυκερίνη
- νερό με τανίνες;
Μπορείτε επίσης να μουλιάσετε τα τσιγάρα σε γάλα ή κρέμα, στη συνέχεια να τα στεγνώσετε και να τα καπνίσετε για τουλάχιστον μια εβδομάδα αντί για το συνηθισμένο. Δεν θα μπορείτε να απολαύσετε τη γεύση, ο συνδυασμός καπνού και γάλακτος θα προκαλέσει ναυτία και έμετο. Τέτοιες μέθοδοι βοηθούν πολλούς, αλλά υπάρχουν και αρνητικές κριτικές.
απόσπαση της προσοχής
Μια σχετικά απλή μέθοδος είναι κατάλληλη για καπνιστές ανεξάρτητα από το φύλο και έχει μια απογοητευτική επίδραση - πολλοί δεν μπορούν να απαλλαγούν από τον εθισμό γρήγορα μόνο και μόνο επειδή ξεχνούν τακτικά και ανάβουν ένα τσιγάρο πριν συνειδητοποιήσουν τι συμβαίνει. Σε αυτήν την περίπτωση, μια σφιχτή λαστιχένια ταινία στον καρπό θα βοηθήσει. Μόλις προκύψει η επιθυμία, πρέπει να την ξεφλουδίσετε και να την αφήσετε. Οι αισθήσεις είναι πολύ ευαίσθητες, αλλά το αποτέλεσμα είναι προφανές.
Αυτή η τεχνική βοηθά επίσης με μια αδύναμη θέληση. Το κύριο πράγμα είναι να δείξουμε επιμέλεια και επιμονή. Με την πάροδο του χρόνου, ο καρπός σας μπορεί να γίνει λιγότερο ευαίσθητος, επιτρέποντάς σας να φοράτε μια πιο στενή ελαστική ταινία. Ομοίως, κάποιος μπορεί πραγματικά να αποσπάται από το να σκεφτόμαστε ένα τσιγάρο.
αναπνευστική άσκηση
Η πρόσληψη οξυγόνου βοηθά στην αποτελεσματική καταπολέμηση του συνδρόμου απόσυρσης και διευκολύνει την απόσυρση. Υπάρχουν πολλές αποτελεσματικές ασκήσεις εκεί έξω, εδώ είναι η πιο απλή, η οποία γίνεται καλύτερα σε εξωτερικούς χώρους ή στο μπαλκόνι:
- Σταθείτε ίσια, τα πόδια μαζί, χαμηλώστε τα χέρια σας.
- Πάρτε μια αργή, βαθιά αναπνοή μέσα από τη μύτη σας και κρατήστε την αναπνοή σας για 5 δευτερόλεπτα.
- Εκπνεύστε επίσης αργά από το στόμα σας.
- Πάρτε 10 αναπνοές και ξεκουραστείτε για ένα λεπτό.
- Επαναλάβετε την άσκηση.
Εάν κάνετε την άσκηση σωστά, μπορεί να αισθανθείτε ζάλη εάν το υπερβολικό οξυγόνο εισέλθει στην κυκλοφορία του αίματος. Αυτό είναι φυσιολογικό. Με την τακτική άσκηση, η επιθυμία για κάπνισμα εξασθενεί και μετά εξαφανίζεται εντελώς. Εάν αρχίσετε να ασκείτε, μπορείτε να είστε επιτυχημένοι.
Πώς να σταματήσετε γρήγορα το κάπνισμα με λαϊκές θεραπείες
Ένα άτομο που προσπαθεί να καταπολεμήσει το κάπνισμα μπορεί να αντιμετωπίσει δυσφορία, ζάλη και αίσθημα χαλάρωσης στα χέρια και τα πόδια. Ταυτόχρονα, αυξάνεται η ευερεθιστότητα, είναι δυνατή η ανάπτυξη κατάθλιψης. Αυτές οι παραβιάσεις υποδηλώνουν σύνδρομο απόσυρσης, το οποίο θα βοηθήσει στην καταπολέμηση των λαϊκών φαρμάκων:
- Έγχυση ευκαλύπτου - μια κουταλιά της σούπας φύλλα σε ένα ποτήρι βραστό νερό, αφήστε το να ξεκουραστεί για μια ώρα. Πίνετε ένα τέταρτο ποτήρι 6-7 φορές την ημέρα για ένα μήνα.
- Ζωμός βρώμης - ρίξτε μια κουταλιά της σούπας σιτάρι με ένα ποτήρι νερό και αφήστε το να παραμείνει όλη τη νύχτα. Σιγοβράστε στη φωτιά για 10 λεπτά το πρωί και στη συνέχεια αφήστε το να κρυώσει αντί να πιείτε τσάι. Σύμφωνα με κριτικές, με τη βοήθεια ενός παρασκευάσματος, μπορείτε να απαλλαγείτε ανώδυνα από τη συνήθεια.
- Έγχυση βαλσαμόχορτου - μία κουταλιά της σούπας σε δύο ποτήρια νερό, αφήστε να βυθιστεί για 20 λεπτά. Πίνετε με μέλι 5-7 φορές την ημέρα, η διάρκεια του μαθήματος είναι τουλάχιστον ένα μήνα. Η έγχυση αντενδείκνυται σε έγκυες γυναίκες.
Μπορείτε απλά να αναμίξετε ίσες ποσότητες φύλλων μαύρης σταφίδας και μέντας. Ρίχνουμε ένα κουταλάκι του γλυκού μείγμα με ένα ποτήρι βραστό νερό και αφήστε για μισή ώρα. Πάρτε μια μικρή γουλιά κάθε φορά που αισθάνεστε πόθο.
Οι κριτικές για λαϊκές θεραπείες δεν είναι πάντοτε εύκολες. Τα βότανα δεν λειτουργούν για μερικούς ανθρώπους, άλλα έχουν δυσάρεστες συνέπειες. Πριν ξεκινήσετε τη θεραπεία, πρέπει να συμβουλευτείτε έναν αρμόδιο βοτανολόγοΑφήστε τον εαυτό σας να καθοδηγείται από γιατρούς - καρδιολόγους, ναρκωτικούς, ψυχοθεραπευτές. Μπορείτε να εξετάσετε μεμονωμένα χαρακτηριστικά και να βρείτε τους καλύτερους τρόπους αντιμετώπισης του εθισμού.
Πώς να σταματήσετε το κάπνισμα, συμβουλές από μακροχρόνιους καπνιστές: 10 συμβουλές
Συνιστάται να αξιοποιήσετε την εμπειρία κάποιου άλλου. Έχουμε συγκεντρώσει συμβουλές από εκείνους που έχουν ήδη απαλλαγεί από τον εθισμό και ζουν ελεύθερα. Μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν.
- Μην παρακολουθείτε τηλεόραση τη νύχτα, σώζει τα νεύρα σας. Κοιμηθείτε 8 ώρες.
- Όταν η επιθυμία για τσιγάρο έχει γίνει αφόρητη και είστε στο σπίτι, κάντε ένα δροσερό ή ντους υψηλής αντίθεσης
- Σταματήστε να πίνετε έντονο τσάι και καφέ. Η καφεΐνη αυξάνει την ανάγκη ενός καπνιστή για νικοτίνη.
- Προσπαθήστε να μην τρώτε υπερβολικά ή να χρησιμοποιήσετε μπαχαρικά. Τρώτε τρεις φορές την ημέρα για να αποφύγετε την αύξηση βάρους.
- Πετάξτε ό, τι σας θυμίζει κάπνισμα στο σπίτι - τασάκια, αναπτήρες, αξεσουάρ.
- Προσπαθήστε να μην μπείτε σε καταστάσεις όπου έχετε συνηθίσει να παίρνετε τσιγάρο.
- Μην αποθαρρύνεστε. Μόλις εμφανιστεί μια κακή διάθεση, τα πόδια τρέχουν στο καπνό από μόνα τους.
- Εάν κοιμηθείτε το αργότερο έως τις 10 μ. μ. , είναι ευκολότερο να καταπολεμήσετε την επιθυμία να καπνίσετε το πρωί.
- Προσπαθήστε να μην επικοινωνείτε με όσους καπνίζουν. Πρώτον, είναι πιο εύκολο να ακυρώσετε αυτόν τον τρόπο. Δεύτερον, ορισμένοι "σύντροφοι" θα προσπαθήσουν να σας παραπλανήσουν. Η αποτυχία των πυροβολιστών συνδέεται συχνά με συναισθήματα φθόνου από άλλους.
- Μεταφέρετε γλειφιτζούρια μενθόλης σε κουτί αντί για τσιγάρα.
Η τελευταία συμβουλή ενός χριστιανού για ανθρώπους που πιστεύουν στον Θεό. Είναι δύσκολο για ένα άτομο να αγωνιστεί με τον εαυτό του, αλλά οτιδήποτε είναι δυνατό για τον Θεό. Εάν η επιθυμία να σταματήσετε το κάπνισμα είναι ειλικρινής, ρωτήστε τον Ιησού Χριστό για αυτό στην προσευχή. Απλά πάρτε στα γόνατά σας και πείτε του: «Κύριε, θέλω να σταματήσω, βοήθησέ με». Πιστέψτε ότι είναι ισχυρός να σας απαλλάξει από κάθε αμαρτία, συμπεριλαμβανομένου του καπνίσματος.
Χάπια κατά του καπνίσματος, μια επισκόπηση των πιο αποτελεσματικών φαρμάκων
Δεν υπάρχουν φάρμακα που να μπορούν να καταπολεμήσουν πλήρως την επιθυμία εισπνοής του καπνού. Το αποτέλεσμα των κεφαλαίων είναι διαφορετικό - αποδυναμώνουν τη σοβαρότητα του συνδρόμου απόσυρσης και βοηθούν το σώμα να ανακάμψει γρηγορότερα. Τα χάπια καπνίσματος διατίθενται σε οποιοδήποτε φαρμακείο, θεωρούνται δημοφιλή και βοηθούν φάρμακα.
Lobelin
Ένα αποτελεσματικό εργαλείο για άτομα που θέλουν να σταματήσουν το κάπνισμα. Είναι ένα ισχυρό φυσικό αλκαλοειδές που βρίσκεται στον ινδικό καπνό και έχει πολύπλοκη επίδραση στο σώμα. Εάν ακολουθήσετε τη συνιστώμενη πορεία, παρατηρούνται τα ακόλουθα αποτελέσματα:
- μειώνεται η συχνότητα των πονοκεφάλων.
- μειώνεται η ευερεθιστότητα.
- αφαιρεί τη νευρικότητα.
Η λοβίνη ρυθμίζει τη λειτουργία της αναπνευστικής οδού, πράγμα που σημαίνει ότι περισσότερο οξυγόνο εισέρχεται στο σώμα του πετάγματος και λαμβάνει χώρα επιταχυνόμενη απόσυρση νικοτίνης. Πίνετε 1 δισκίο έως και πέντε φορές την ημέρα για μια εβδομάδα. Στη συνέχεια, η δοσολογία μειώνεται σταδιακά.
Σύνθεση φυτού
Το καλύτερο φυτικό προϊόν που έχει καλή γεύση και μειώνει την επιθυμία για τον καπνό του καπνού. Το προϊόν περιέχει ένα σύμπλεγμα εκχυλισμάτων:
- Clary sage
- feverfew;
- χαμομήλι;
- ροδαλά ισχία;
- ρίγανη.
Εάν θέλετε να καπνίσετε, πρέπει να διαλύσετε 1-2 δισκία. Η διάρκεια του μαθήματος μπορεί να είναι οποιαδήποτε, το κύριο πράγμα είναι ότι δεν υπάρχει επιβλαβής επιθυμία.
Varenicline
>Σύμφωνα με τις επίσημες οδηγίες χρήσης, πίνετε ένα δισκίο δύο φορές την ημέρα με άφθονο νερό. Η δόση αυξάνεται σταδιακά, στην αρχή του μαθήματος πίνετε μισό 500 μg μία φορά την ημέρα, από την τέταρτη ημέρα ένα κομμάτι την ημέρα και από την όγδοη ημέρα 1 κομμάτι. 2 φορές την ημέρα.
Το μειονέκτημα της βαρενικλίνης είναι οι πολλές παρενέργειές της. Άνδρες και γυναίκες που εγκατέλειψαν το κάπνισμα είχαν ναυτία, βρογχίτιδα, αυξημένο δείκτη μάζας σώματος, πονοκεφάλους και, σε ορισμένες περιπτώσεις, τάσεις αυτοκτονίας.
Τι συμβαίνει στο σώμα όταν σταματήσετε το κάπνισμα
Σημειώστε ότι οι πρώτες θετικές αλλαγές στο σώμα εμφανίζονται μέσα σε 20 λεπτά μετά τη διακοπή του καπνίσματος - η αρτηριακή πίεση σταδιακά επιστρέφει στο φυσιολογικό. Αυτές οι πληροφορίες θα βοηθήσουν στην προετοιμασία για περαιτέρω μάχες.
Οι ακόλουθες αλλαγές σε συγκεκριμένα διαστήματα:
- 8 ώρες - το επίπεδο του μονοξειδίου του άνθρακα στο αίμα μειώνεται στο ελάχιστο.
- 12 ώρες - η κακή αναπνοή εξαφανίζεται.
- ημέρα - η αρτηριακή πίεση είναι κανονικοποιημένη.
- δύο ημέρες - οι αισθήσεις γεύσης γίνονται ελαφρύτερες.
- τρίτη ημέρα - η φυσιολογική εξάρτηση εξαφανίζεται.
- εβδομάδα - η αίσθηση της όσφρησης θα αποκατασταθεί πλήρως: θα αισθανθείτε ένα άτομο που καπνίζει αρκετές δεκάδες μέτρα μακριά.
- μήνας - η υγεία επιστρέφει στο φυσιολογικό, ο νυχτερινός βήχας εξαφανίζεται, η στύση στους άνδρες αυξάνεται.
- τρεις μήνες - η ροή του αίματος θα αυξηθεί, η παροχή οξυγόνου στους ιστούς θα αυξηθεί κατά 35%.
- 9 μήνες - το ανοσοποιητικό σύστημα θα ανακάμψει πλήρως και η αντίσταση στα κρυολογήματα θα αυξηθεί.
Μετά από ένα χρόνο, ο κίνδυνος εμφάνισης καρκίνου του πνεύμονα, του λάρυγγα και του οισοφάγου μειώνεται στο μισό. Όσοι εγκατέλειψαν πριν από 5 χρόνια κινδυνεύουν να πεθάνουν από έμφραγμα του μυοκαρδίου, όπως και οι μη καπνιστές.