Το πιο σημαντικό πρόβλημα είναι πώς να σταματήσετε το κάπνισμα για όλους, αλλά είμαι έτοιμος για αυτό; Είναι έτοιμο να αλλάξει τη ζωή αφήνοντας τσιγάρα; Είναι έτοιμο να βρούμε νέες συνήθειες σε αντάλλαγμα για τα παλιά; Είναι έτοιμο να αλλάξει η ομάδα επικοινωνίας (μερικές φορές είναι απαραίτητο!) Ή να δημιουργήσετε μια σχέση στον συνηθισμένο κύκλο φίλων άλλων; Εάν απαντήσετε ειλικρινά σε αυτές τις ερωτήσεις, μπορείτε να αρχίσετε να εργάζεστε στον εαυτό σας. Μην φοβάστε, δεν θα είναι δύσκολο. Ειδικά αν ξέρετε για το κάπνισμα τα πάντα ...
Γεγονότα για τα τσιγάρα και το κάπνισμα
Η ζωή μειώνεται κατά 20 χρόνια
Οι καπνιστές "με εμπειρία" πεθαίνουν σε νεαρή ηλικία, συνήθως από 35 έως 60 χρόνια. Ο λόγος για αυτό είναι η εξασθενημένη καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία, η αιμορραγία του εγκεφάλου, ο καρκίνος που προκαλείται από τη δηλητηρίαση του σώματος, τις ασθένειες των πνευμόνων.
Η ποιότητα ζωής μειώνεται
Τα πρώτα τσιγάρα είναι πάντα ενδιαφέροντα: διασκεδαστική εταιρεία, αγαπημένοι φίλοι, μπουκάλι μπύρας ή κρασί, χωρίς προβλήματα υγείας! Αλλά μετά από μερικούς μήνες γίνονται κίτρινα δόντια, το χρώμα των δακτύλων από το στόμα και τα ρούχα είναι μια επίμονη δυσάρεστη μυρωδιά. Στη συνέχεια έρχεται ένας βήχας, μη κινητοποιημένος, συχνά ασφυκτικός και μη παραγωγικός. Στη συνέχεια έρχεται η στροφή της καρδιάς, η οποία αρχίζει να δείχνει μια οδυνηρή κατάσταση με αρρυθμία και "άλμα" στο στήθος. Στη συνέχεια, λένε τα προβλήματα του στομάχου και του ήπατος.
Ζημιά στους αγαπημένους ανθρώπους - παθητικό κάπνισμα
Συχνά ένα άτομο ασκεί την πίεση των συγγενών. Οι μητέρες και οι γυναίκες ανησυχούν περισσότερο για την υγεία των συγγενών τους, αλλά τα παιδιά τους βρίσκονται επίσης σε κίνδυνο. Το παθητικό κάπνισμα παρέχει στους οργανισμούς άλλων μόνο 1,5 -χωρίς επιβλαβές από τον ίδιο τον καπνιστή. Ο κίνδυνος απόκτησης καρκίνου του πνεύμονα από συγγενείς εξαρτώμενων εξαρτώμενων αυξήσεων κατά 34%και λαμβάνει καρδιαγγειακές παθήσεις κατά 50%.
Μπορείτε να έχετε το κάπνισμα!
Ακούστε όποιον λέει ότι δεν μπορεί να καπνίσει. Αυτό δεν είναι αλήθεια! Είναι ακριβώς ότι ένα άτομο δεν το θέλει, αλλά φοβάται να πει γι 'αυτό. Μια άλλη συχνή ερώτηση είναι, είναι δυνατόν να σταματήσετε απότομα το κάπνισμα; Όχι μόνο είναι δυνατό, αλλά και σημαντικό! Το σώμα δεν έχει "άγχος" επειδή η νικοτίνη δεν είναι ενσωματωμένη σε αυτό. Η νικοτίνη είναι ένα δηλητήριο που σε σκοτώνει. Και το σύνδρομο "ακύρωσης", το οποίο μπορεί να διασχίσει για λίγες μέρες σε φυσιολογικό επίπεδο, είναι μια φυσική αντίδραση στην ανάγκη για το σώμα στο φάρμακο.
10 συμβουλές για κοπή γρήγορα με τσιγάρο
Εδώ, οι συστάσεις των ναρκολόγων, καθώς εγκαταλείπετε, είναι να καπνίζετε τον εαυτό σας.
- Καφέ και αλκοόλ απορριμμάτων - Αυτοί είναι οι πρώτοι "δορυφόροι" μιας κακής συνήθειας. Εάν είστε συνηθισμένοι να οργανώσετε "διαλείμματα καφέ" στην εργασία - πηγαίνετε σε διαλείμματα καπνού, πηγαίνετε σε τσάι ή χυμούς φρούτων. Και να ακυρώσετε τις επόμενες συναντήσεις με φίλους καπνίσματος ή να μεταδώσετε τουλάχιστον ένα μήνα.
- Απότομος - Απλά αποκλείστε τα τσιγάρα από τη ζωή και όλα όσα τους συνοδεύουν (αξεσουάρ, τελετουργίες κ.λπ.), ρίξτε το χωρίς λύπη. Έτσι μπορείτε να σταματήσετε το κάπνισμα σε 2 ημέρες, και τη δεύτερη μέρα η φυσική επιθυμία για νικοτίνη δεν είναι ουσιαστικά αισθητή. Διατηρείται μόνο ένας ψυχολογικός παράγοντας που πρέπει να αγωνιστεί.
- Εάν ο τρόπος για να "κόψετε και να ξεχάσετε" δεν είναι για σας, θα απαριθμήσετε το ημερολόγιο του ατόμου που έχει σταματήσει να καπνίζει. Λάβετε την απόφαση να μειώσετε τον αριθμό των τσιγάρων την ημέρα, για παράδειγμα όχι περισσότερο από 1 φορές σε 2 ώρες. Και διορθώστε τα δεδομένα στο σημειωματάριο. Αυξήστε το διάστημα κατά άλλη ώρα την επόμενη μέρα, στη συνέχεια περισσότερο. Στο τέλος της εβδομάδας μπορείτε να επιβιώσετε όλη την ημέρα χωρίς τσιγάρο. Και αν "τεντώνετε", το δεύτερο και ακόμη και το τρίτο μπορεί να είναι προσιτό.
- Αποφύγετε καταστάσεις στις οποίες ο καθένας έχει καπνιστεί πάντα: Μην πηγαίνετε με τους συναδέλφους σας για ένα διάλειμμα μετά τη δουλειά, πηγαίνετε στο σπίτι και όχι στο σύλλογο, ακόμα κι αν παρουσιάστηκαν εν αναμονή της μεταφοράς, όχι στο συνηθισμένο μέρος, αλλά σε άλλο.
- Όλα τα αντικείμενα που θυμίζουν μια συνήθεια πηγαίνουν ανελέητα από τη ζωή. Δεν έχει χώρο για σωλήνες σουβενίρ, φωτεινότερο και τασάκι. Εάν διατηρήσετε κάπου ένα "πακέτο δημιουργίας αντιγράφων ασφαλείας", θα πρέπει πρώτα να είναι η ποικιλία που δεν σας αρέσει κατηγορηματικά και, δεύτερον, την ταλαντεύετε με κολλητική ταινία για να δυσκολευτείτε να αποκτήσετε πρόσβαση στα τσιγάρα. Καλύτερα να απαλλαγείτε από μια τέτοια "νοσοκόμα", πιστέψτε με ότι είναι άχρηστο για εσάς.
- Σταματήστε να αγοράζετε και να παίρνετε τσιγάρα μαζί σας Εργασία, μια βόλτα.
- Κατανοήστε πώς να σταματήσετε το κάπνισμα στο σπίτι βοηθά τη σωματική δραστηριότητα. Αφήστε τους να είναι οικονομικοί και πολύ ευχάριστοι στις πρώτες μέρες. Για παράδειγμα, αγοράστε έναν απλό διάδρομο ή ένα χαλαρωτικό προσομοιωτή. Και σταδιακά αυξάνουν την ένταση των τάξεων.
- Υπολογίστε πόσα χρήματα περάσατε ένα μήνα για το κάπνισμα. Βάλτε αυτά τα χρήματα στην άκρη και αγοράστε κάτι απίστευτα ευχάριστο. Καλύτερα - πηγαίνετε σε ένα καλό γυμναστήριο.
- Πείτε σε όλους τους φίλους για την απόφασή σας. Προσφέρετε επίσης φίλους καπνού "γραβάτα", υποστηρίζουν ότι το κάπνισμα είναι εύκολο σε μια μέρα!
Καθαρίστε το σώμα των τοξινών καπνού
- Πιείτε μέχρι 2 λίτρα νερού την ημέρα, συμπεριλαμβανομένου του πράσινου τσαγιού και των χυμών, για να ενεργοποιήσετε το αποτέλεσμα των τοξινών.
- Ρίξτε το στόμα με ένα διάλυμα από σόδα - ένα κουταλάκι του γλυκού σε ένα ποτήρι νερό για να ανακουφίσετε τη φλεγμονή της στοματικής κοιλότητας.
- Ρυθμίστε τις παράμετροι αέρα του σπιτιού (υγρασία τουλάχιστον 50%, θερμοκρασία έως 22 ° C) για να διευκολυνθεί η απομάκρυνση των πτυέλων από τους πνεύμονες.
Αυτές οι συστάσεις σας βοηθούν να διαχωρίσετε τον εαυτό σας από το κάπνισμα χωρίς τη βοήθεια του εξωτερικού.